الارق جميعا نصاب بهذا النوع من الاضطرابات في النوم، وتتحول حياتنا إلى نوع من الكسل والخمول طوال اليوم وينقلب يومك رأس على عقب، يصبح ليلك نهار ونهارك ليل، وتظل طوال الوقت تفكر في النوم، ولكنك لا تستطيع النوم في المواعيد الطبيعية والمعدلات الصحية، وتبدأ في الشعور في الاكتئاب وتفقد الرغبة في فعل أى شيء، وعندما نصاب جميعا بتلك الحالة لا نعرف كيف نتخلص منها بسهولة، ويلجأ البعض إلى تناول الحبوب المهدئة، والتى من شأنها أن تزيد الأمر سوء لذلك أعزائي المصابين بقلة النوم، سوف نستعرض معا علاج الارق وما هي الأسباب التى تؤدي إلى حدوثه، وأعراضه بالتفصيل.
أسباب حدوث الأرق وأعراضه
تعود أسباب قلة النوم إلى الكثير من الأسباب التى نتعرض لها في حياتنا اليومية، منها ما يسبب الأرق بشكل مؤقت أو متقطع، ومنها ما يتحول إلى أرق مزمن، وذلك أسوء الأنواع وسوف نتحدث عن بعض أسباب الأرق الدارجة، والمنتشرة بين الجميع على سبيل المثال وليس الحصر:
- التوتر يعتبر هو بوابة الدخول إلى عالم الأرق المزعج، عندما يكون في حياتك أمر ما يقلقك أو يجعلك تشعر بالخوف مثل الامتحانات، أو مناسبة شخصية كالزواج مثلا، أو أى أمر أخر تعتبره مهم في حياتك، ويؤرق نومك.
- الأمراض النفسية والعاطفية التى تسبب الدخول في حالة من الاكتئاب، عندما يتعرض لها الشخص يفقد القدرة على النوم بطريقة الصحيحة، وتبدأ رحلة المعناه.
- توجد العديد من العادات السيئة التى يمارسها معظمنا، مثل مشاهدة التلفاز أثناء النوم، أو اللعب والانشغال بالهاتف لساعات في الفراش، ويوجد الكثيرون يفضلون النوم أثناء النهار، ولا يوجد مواعيد محددة، للنوم في المساء.
- عندما يغير الشخص غرفته، أو وسادته المفضلة أو الذهاب للنوم في منزل أخر ،ينتج عن ذلك عدم القدرة على النوم.
- المرض بتأكيد إذا كنت تعاني من صداع أو الأم في العظام، أو برد أو ضيق في التنفس، وغيرها من الأمراض المزعجة التى يصعب النوم معها.
- شرب المنبهات بكثرة مثل القهوة والشاي والتدخين، وأيضا يوجد بعض الأدوية المنشطة التى تصيب بالأرق.
أعراض قلة النوم
بتأكيد أنها تختلف من شخص لأخر، ولكن هناك المشترك والشائع منها مثل:
- قلة النوم فالشخص يذهب للفراش، ويظل به لساعات طويلة، يتقلب يمين ويسار دون نوم.
- تجد نفسك تستيقظ في الليل بدون سبب، ولا تستطيع النوم مرة أخرى.
- الاستيقاظ في الصباح الباكر، دون نيل قسط وافر من النوم.
- دائما المصاب بالأرق سوف يشعر بالتعب، لعدم الحصول على قسط جيد من النوم.
- قلة النوم تسبب القلق والشعور بالرغبة في النوم طوال الوقت، والشعور بالضيق والكسل، وعدم القدرة على فعل شئ على مدار اليوم.
علاج الأرق
- يجب أن يحدد كل شخص عادته السيئة التى يقوم بها،ويجب أن يتخلص منها للحصول على نوم صحي ومريح، حتى تبدأ يومك بنشاط وتنجز جميع مهامك اليومية دون تذمر وتعب، والتخلص من الاكتئاب المزعج الناتج عن قلة النوم، لذا فليحدد كل شخص وقت معين للنوم في المساء، وتجنبوا النوم خلال فترات النهار.
- لا تأكل أى طعام قبل النوم مباشرة، سوف يسبب لك مشاكل في المعدة، وبتالى لن تنام.
- لا تشرب المشروبات المنبه والتى تحتوى على الكافيين بكثرة، فهى من مسبب رئيسي للأرق، واستبدلها بمشروبات مهدئة تساعد على النوم، كالحليب الدافئ أو اليانسون .
- يفضل أن تمارس نوع من الرياضة على الأقل المشي، سوف تشعر براحة نفسية كبيرة، بعد ممارسة الرياضة بجانب التمتع بنوم هادئ في المساء.
