البروتين عادة ما يخطر على أذهاننا بإنه من اللحوم والأسماك والبيض . ولكن يمكن الحصول على البروتين من خلال تناول بعض من الفواكه . وإستهلاك الفواكه التي تحتوي على البروتين يصبح ذو فوائد كثيرة ، لأن الفواكه لاتحتوي على الكثير من الدهون ، أيضا مفيدة للشخص النباتي بدلاً من مصادر غذائية غير نباتية ، بالإضافة إلى ذلك تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على وزن مثالي .
هنا سنتعرف على 12 فواكه غنية بالبروتين
1- المشمش المجفف
هو يحتل في أعلى القائمة للفواكه الغنية بالبروتين . يحتوي على 3,4 جرام من البروتين في كل 100 جرام . ومن المعروف أن المشمش هو مصدر جيد لفيتامين A .
2- زبيب
الزبيب غني بالبروتين ، ومصدر جيد للكالسيوم والحديد والبوتاسيوم . ويحتوي 3,1 جرام من البروتين لكل 100 جرام .
3- جوافة
تحتوي الجوافة على 2,6 جرام من البروتين عن كل 100 جرام . بالإضافة إلى مصدر غني لفيتامين C ( أكثر من البرتقال ) وهذا يساعد أيضاً لحماية نظام المناعة .
4- التمر
يحتوي التمر على 2,5 جرام من البروتين لكل 100 جرام . ومن المعروف أن التمر من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء العمل أو في الخارج للحصول على الطاقة والنشاط .
5- القراصيا “البرقوق”
نحتوي على 2,2 جرام من البروتين لكل 100 جرام ، ويحتل المرتبة الخامسة في هذه القائمة . والقراصيا تحتوي على نسبة عالية من السكر ولذلك من الأفضل لا يتم إستهلاك كمية كبيرة . وبغض النظر عن هذا ، القراصيا مصدر جيد من الألياف التي يمكن أن تساعد في الإمساك .
6- أفوكادو
الأفوكادو يحتوي على 2 جرام من البروتين لكل 100 جرام . وأفضل وقت لتناول الأفوكادو هو عند وجبة الإفطار أو في الوجبات الخفيفة أو في العشاء .
7- برتقال ذهبي أو ياباني Kumquat
هذا النوع من الفاكهة غير معروف كثيراً ولكن يشكل جزءاً من هذه القائمة . يحتوي على 1,9 جرام من البروتين لكل 100 جرام . ومن المثير للأهتمام أن البرتقال الذهبي ينصح بتناولها بالقشرة وتؤكل كاملة لفوائدها الصحية العالية .
8- Jackfruit
هذا النوع من الفاكهة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية . ويحتوي على 1,7 جرام من البروتين لكل 100 جرام .
9- الكشمش
هذا النوع من الفاكهة يشبه العنب قليلا . والكشمش يتكون من 1,4 جرام من البروتين لكل 100 جرام ، وهو مصدر غني بإحتوائه على الألياف .
10- التوت
من الفواكه التي تحتوي على البروتين أيضاً . يتكون من 1, 2 جرام من البروتين الذي يساوي 2% من إستهلاك الأمثل للبروتين .
11- موز
على الرغم أنه يحتوي على 1,1 جرام من البروتين ، لكن الموز يجعل هو خيار مثالي لكونه غني بالعناصر الغذائية . وهو يشكل وجبة صحية في الإفطار مع الشوفان .
12- الخوخ
الخوخ يحتوي على 1% فقط من البروتين . ومع ذلك ، مصدر غني لـ بيتا-كاروتين مما يجعلها مفيدة لتحسين الرؤية .
هناك أنواع أخرى من الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من البروتين مثل التين ، الجريب فروت ، الشمام .
Source: NaturalNews