القرفصاء واحدة من أنواع التمارين التي ينصح بها للقيام بها على أساس يومي . ليس فقط لأن سهلة وبسيطة ولكن أيضاً ثبت أنها مفيدة لصحة الإنسان . ربما لاندرك أن هذه الممارسة نفعلها بطريقة غير مباشرة مثل إنحناء لأخذ شيئ ما سقط على الأرض ، ونقل بعض الأشياء وغيرها . ولكن تخيل ماهى الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها إذا فعلنا هذا بشكل صحيح ومنتظم .
هنا سنتعرف على فوائد القرفصاء Squats
1- يمكن القيام بها في أي مكان
القرفصاء هى ممارسة سهلة يمكن القيام بها في أي مكان . على سبيل المثال إذا كنت تحب الجري أو الركض ستحتاج إلى الخروج للقيام بذلك أو لو هناك معدات رياضية في المنزل . ومع ذلك ، القرفصاء لن تحتاج إلى الخروج أو إستخدام أي شيئ لممارستها . فقط في أي مكان تريد سواء في منزلك أو مكتبك .
2- ممارسة غير مكلفة
هناك البعض لا يهتم أن يذهب لصالة الألعاب الرياضية ويدفع كم من المال ومزيد من الوقت . ولهذا السبب القرفصاء ممارسة رخيصة لن تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب للقيام بها .
3- ممارسة وظيفية
القرفصاء قد تبدو بسيطة ولكن هناك أنواع من التمارين سهلة وبسيطة ولكن هناك الكثير من الفوائد ، والقرفصاء واحدة منها . هى ليس جيدة فقط للساقين ولكن أيضاً للمعدة وقادرة على حرق السعرات الحرارية والدهون ، بل ولصحة الجهاز الهضمي .
فوائد القرفصاء للنساء
القرفصاء لصحة المرأة ولجمالها ، والكثير من النساء تحب هذا التمرين بسبب :
4- وداعا للسيلوليت
القرفصاء تساعد على تمديد العضلات بشكل بسيط . والقيام بها بشكل منتظم سوف ينشط الدورة الدموية ، وهذا يعني الأكسجين يتم توزيع المواد الغذائية بشكل سليم وبدقه ، وبما في ذلك العضلات .
5- بناء التوازن وأكثر قوة
مجرد القيام بالقرفصاء يومياً يساعد على تحسين شكل وقوام جسمك . أيضاً تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون .
6- لمظهر الساقين
ممارسة القرفصاء ستجعل سيقان المرأة أكثر قوة ومرنة ، بالإضافة إلى شكل الساق سيكون أجمل .
7- لجمال الجزء الخلفي من الجسم
واحدة من إمتيازات القرفصاء ليس فقط لشكل الساقين ولكن أيضاً لعضلات الأرداف ، وجعل الجزء الخلفي أقوى “Butt”.
فوائد القرفصاء للرجال
8- تحفيز الهرمونات بناء العضلات في الرجال
ثبت أن القرفصاء تساعد على تحفيز إنتاج الهرمونات في الرجال وخاصة هرمون T الذي هو ضروري لبناء العضلات .
9- لقوة وشد الجسم في الجزء السفلي
وضع القرفصاء هو يعتمد على وضع الجزء السفلي من الجسم ولدعم لجزء العلوي أيضاً . وهذا الوضع يجعل الجزء السفلي من الجسم أقوى حتى لو كنت لا تفعل أي ممارسة أخرى أو تستخدم أي أدوات رياضية .
10- لجعل الرجل أكثر حيوية وقدرة على التحمل
القرفصاء تساعد الرجل أن يكون أكثر نشاطا وتحسن من شكل الجسم والعضلات وقوة العظام ، ولتحسين القدرة على التحمل أيضاً .
كيفية القيام بممارسة القرفصاء
على الرغم أن القرفصاء بسيطة لكن تحتاج القيام بها بالإسلوب المناسب حتى تعطي النتيجة الأمثل .
– قبل القيام بهذا عليك التأكد أن جسمك لا يلمس أي أثاث والمكان فسيح بما فيه الكفاية .
– عند القيام بالقرفصاء حاول أن يكون ظهرك في وضع مستقيم ، ويجب إضافة المزيد من الضغط على ساقيك ، لأن هذا هو الأسلوب الصحيح للقيام بهذا التمرين .
– مرن نفسك وإبدأ بالعد من 1 : 5 أثناء ممارسة القرفصاء وإذا وجدت أنك قادر على التحمل زيادة العدد من 1 : 10 ، وهكذا .
( هنا أكثر من شكل لممارسة القرفصاء )
Source:drhealthbenefits