كثير من الناس يعانون من عدم القدرة على النوم وتستغرق الكثير من الوقت في السرير، وتحاول عبثا أن تنام، قد يسبب هذا مشاكل طوال اليوم، مثل التعب، والقليل من الطاقة، وصعوبة في التركيز والإحباط، اليوم في هذه المقالة سنناقش بعض الأشياء التي قد لا تدركها هي أسباب الأرق، وعليك معرفة كيف يمكن لهذه العوامل أن تؤثر على نوعية وكمية النوم.
أسباب الأرق الليلي وقلة النوم:
- عدم ممارسة الرياضة:
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من ممارسة الرياضة، فعليك فعل ذلك لتغفو دون أي عقبة في الليل، ممارسة الرياضةتساعدك على النوم بشكل أسرع ويساعد على تحسين وقت نومك أيضا.
- الإجهاد:
قد يخصل لديك صعوبة في النوم إذا كنت متوتر جدا، وهذا لا يمنع فقط من النوم، وإنما سيمنع أيضا من الحصول على نوم عميق، عليك محاولة بعض التمارين المهدئة والتأمل واليوغا للتخلص من هذه المشكلة.
- ضعف الجنس:
وقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الجنس يجدون صعوبة في الحصول على النوم السليم ليلا، في العلاقة الحميمية يرتاح ليس فقط العقل والجسم، وإنما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- النوم خلال اليوم:
إذا كنت تأخذ قيلولة خلال النهار، تأكد من النوم لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة، فإذا قمت بالنوم أكثر من هذه الفترة الزمنية، سوف ينتهي بك الأمر بعدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.
- التفاعل مع الأصدقاء:
وقد تبين أن أولئك الذين لديهم صداقات صحية والتفاعل مع أصدقائهم بشكل منتظم، وكذلك مع أطفالهم فإنهم يحصلون على نوم جيد نتيجة لارتفاع الهرمونات السعيدة في الجسم.
- درجة حرارة الغرفة:
التحقق من درجة حرارة الغرفة لتغفو بشكل أسرع، بضبط درجة الحرارة عند مستوى يجعلها مريحة لك للحصول على نوم جيد.
- قراءة قصص مخيفة:
إذا كنت في العادة من هواة قراءة قصص مخيفة أو مشاهدة البرامج التلفزيونية المخيفة، فهذه تمنعك من النوم بسرعة.
- الإدمان على الكافيين:
إذا كنت مدمنا على الكافيين وتجد صعوبة في النوم ليلا، عليك الحد من تناول الكافيين، وقد تبين أن هذا يسبب اضطرابات في النوم.