كسور العظام من الأشياء التي تحدث بسبب السقوط ، إصابات رياضية ، وغيرها من الإصابات . أيضاً من الممكن حدوث كسور العظام بسبب هشاشة العظام خاصة عند النساء فوق الخمسين .
وبالرغم من العناية الطبية بعد الكسر ولكن في بعض الأحيان المريض يظل فترة طويلة ولم يشفى بعد ، ولهذا هناك عده طرق يجب إتباعها بجانب العلاج والرعاية الطبية للمساعدة في شفاء العظام بشكل أسرع .
أهم الأغذية للشفاء من كسور العظام
1- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضروات الخضراء الورقية ، السلمون ، والسردين (بالعظم) ومنتجات الألبان مثل اللبن ، واللبن الرايب.
2- فيتامين K مثل kale ، البرووكلي ، والسبانخ ، ومنتجات الألبان الخام مثل الجبن واللبن الرايب .
3- الحم الضآني خال من الدهون ، لايستطيع الجسم على إعادة الأنسجة المفقودة دون البروتين ولكن خال من الدهون .
4- فيتامين C ، هو ضروري لأنتاج الكولاجين وعنصراً أساسياً في الجلد والأنسجة ، وزيادة كمية فيتامين C مثل الجوافة ، والبرتقال ، والكيوي والفراولة ، وأيضاً الطماطم.
5- الزنك ، لإعادة بناء العظام يتطلب زيادة كمية الزنك ، وإضافة لحوم البقار ، وبذور قرع العسلي ، والسبانخ .
أهم الأغذية أو العادات التي تضعف العظام وتبطء عملية الشفاء :
1- الملح ، الصوديوم يزيل الكالسيوم من العظام ، وللحد من تناول الملح أقل من نصف ملعقة في اليوم الواحد. ومن الممكن تعويض هذا بإضافة بعض توابل أو الكرفس.
2- السكر ، عامل هام لفقدان العظام ويجب تقليل كمية السكر في جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر لألتئام الجروح .
3- الكولا وجميع المشروبات المحلاه بالسكر ، الكولا تزيل الكالسيوم من العظام بسبب زيادة نسبة الفسفور .
4- الكافيين ، مادة الكافيين إذا زادت تمنع الكالسيوم أو تضعفه ، وبالتالي الحد من تناول القهوة حتي يتم الشفاء.
بالأضافة إلى ذلك يمكن تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على :
الكالسيوم ، المغنسيوم ، فيتامين D3 ، أوميجا 3 ، وبودرة أو مسحوق أخضر Super Food يحتوي على أعشاب بحرية غنية بالمعادن الضرورية لإعادة بناء العظام .
وفي النهاية – هناك بعض حالات لكسر العظام تستغرق شهور وبطبيعة الحال كبار السن شفائهم يحتاج وقت ، ولكن في الجانب الآخر بعض حالات وفي سن لا تتعدى العشرين أو الثلاثين شفائهم يستغرق أسابيع بدون معرفة السبب الحقيقي وراء هذا ، بل منذ سنوات فتاة صغيرة في سن الـ 18 حدث لها كسر في قدميها وبعد الإجراء المتبع والمعروف وبعض الأدوية ، أستمرت هذه الفتاة أكثر من شهرين حتي تمام الشفاء . والسبب أن هناك بعض الأشخاص يحتاجون جرعات مكثفة من الأطعمة المذكور عاليه ، لأن عظامهم ضعيفة ولديهم نقص في الكالسيوم وبعض المعادن أو يتناولوا بأستمرار كولا ومشروبات غازية.
وإتباع هذه الطرق تساعد في شفاء العظام بشكل أسرع .
Source : Better Bones , Healthline , NHS