عندما تقرر اتباع نظام غذائي خاص ، عليك التفكير في الأغذية التي يمكن أن تدرج في هذا النظام الغذائي، وهنا سنناقش بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك أن تدرجها في نظامك الغذائي لانقاص الوزن،. هذه الأطعمة ليست منخفضة فقط في السعرات الحرارية، ولكن أيضا غنية في مجال التغذية.
الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة:
- الكرفس:
إنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وهو يحمل خمسة فقط من السعرات الحرارية لكل جذع وبنفس الوقت مليء بالتغذية، كما أنه يحتوي على بعض المواد الكيميائية النباتية التي تؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم، وزيادة تدفق الدم واسترخاء الأنسجة العضلية في جدران الشرايين.
- السبانخ:
هي أيضا مخفضة السعرات الحرارية، مليئة بعدد من الفيتامينات والمعادن، إنها غنية بالبوتاسيوم، والزنك، والفوسفور والسيلينيوم، وفيتامين ك وهو أفضل جزء في السبانخ حيث يعمل على إصلاح الأنسجة العضلية.
- الكيوي :
هي الأخرى منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وغنية بالمواد المغذية، الكيوي تحتوي على فيتامين C، فيتامين E والبوتاسيوم والألياف، وللحصول على الاستفادة القصوى، تُأكل مع الجلد.
- الجبن:
الجبن، منخفضة جدا في السعرات الحرارية، كما أنه غني بالبروتينات، وبالتالي يجب أن تستهلك على أساس يومي دون أي قلق.
- الفلفل الأخضر:
الفلفل الأخضر منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وتشكل مصدرا غنيا للفيتامين C وفيتامين (أ)، وتحتوي على قدر كبير من الألياف الغذائية.
- الفطر:
الفطر ليست منخفضة فقط في السعرات الحرارية، أيضا هي غنية بالمواد المغذية، وهي ليست فقط مصدرا غنيا للبروتين، ولكن تحتوي أيضا على المواد المضادة للأكسدة، إنها توفر دفعة كبيرة لجهاز المناعة.
- الجمبري:
ليست منخفضة فقط في السعرات الحرارية، فهي مصدر غني بالفيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية.