أطعمة يجب تناولها كل أسبوع

النظام الغذائي عادة يشير إلي بعض العادات التي يتم إتخاذها لفقدان الوزن أو لصحة جيدة ، ولكن ببساطة هو يعني الطعام الذي يجب أن نأكله علي مدار اليوم أو علي مدار أسبوع وهكذا…
والطعام الصحي يعني إستهلاك كميات صحيحة من الأطعمة ومن جميع المجموعات الغذائية من أجل صحة أفضل ، وللرشاقة. ولهذا للتأكد من أننا نحصل علي مايكفي من الطعام الجيد والصحي ، إتباع هذا النظام الغذائي يضمن لك التمتع بصحة جيدة.

وهنا 7 أطعمة أو قائمة يجب تناولها كل أسبوع

1- لا لبروتين اللحم

هناك مصادر أخري من البروتين يجب تناولها ليس فقط بروتين اللحم أو الدجاج ، لأن كل خلية في الجسم تحتاج هذه المصادر أيضاً مثل العدس ، الفاصوليا الجافة ، الحمص ، والكينوا.

2- تناول الدهون الصحية

الدهون الصحية هامة لصحة القلب ، والدهون الغير مشبعة مثل الأفوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، الأسماك التي تحتوي علي أوميجا 3

3- الأطعمة المضادة للأكسدة

كما هو معروف مضادات الأكسدة تدعم جهاز المناعة وتحمي من التعرض لبعض الأمراض ، ولذلك تناول كل الأطعمة التي بها مضادات أكسدة قوية مثل الخرشوف ، الجوافة ، الرمان ، البرووكلي والتوت ، والشيكولانة الداكنة ، والكرنب الأرجواني

4- المواد الغذائية البروبيوتيك Probiotic

البروبيوتيك هي البكتيريا النافعة والحية التي تعزز الجهاز الهضمي وصحة الفم والأسنان ، والحفاظ علي ضغط الدم وحماية ضد المسالك البولية ، ولذلك تناول الأطعمة مثل الزبادي في نظام الغذائي كل أسبوع.

5- الكربوهيدرات الجيدة

هناك كربوهيدرات جيدة مثل الحبوب الكاملة ، الشوفان ، الموز وبعض الخضروات تمنح مزيد من الطاقة ولصحة المخ.

6- الخضروات ذات الترطيب

بجانب تناول الماء هناك بعض أطعمة تمد بالترطيب المفيد لصحة الجسم بشكل عام مثل الخيار ، الخس ، البطيخ ، والبرتقال.

7- الخضروات الورقية باللون الأخضر الداكن

البرووكلي ، السلق ، الجرجير ، السبانخ ، وجميع الخضروات ذو الأخضر الداكن فهي تحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم ، وفيتامين C & K وكذلك الحديد.

وأخيراً – إتباع هذا النظام الغذائي كل أسبوع ضمان لتقوية جهاز المناعة ، ولصحة القلب ، ولجميع أجزاء الجسم.