مع أقتراب فصل الشتاء والإحساس بالبرودة وانتشار بعض الأمراض مثل الإنفلونزا نقدم لكم أطعمه تعمل علي تقوية الجهاز المناعي فتقوم بحمايتك من أمراض الشتاء فهي كما يلي .
1- البرتقال
لما يحتويه من فيتامين سي وهو العامل المهم والفعال في الحفاظ علي الجهاز المناعي.
2- الأسماك
لما تحوية من فيتامين د الذي بدوره يتعامل مع أشعه الشمس عند التعرض لها ويساعد علي أمتصاص الكالسيوم.
3- الموز
يحتوي الموز علي العديد من العناصر فيتامين سي والمنجنيز وفيتامين B6 وأيضاً يحتوي علي البوتاسيوم والألياف التي بدورها تحافظ علي ضغط الدم.
4- الخضروات الورقية
تحتوي وتعد من أهم مصادر فيتامين سي وبيتا كاروتين وهم من مضادات الأكسدة التي تعمل علي تقوية المناعة.
5- البطاطا
لما تحتويه من كميات كبيرة من فيتامين أ وهو أيضاً يعد من مضادات الأكسدة التي تعمل علي تقوية المناعة والحفاظ علي بصيرة جيدة.
6- العدس
يحتوي علي حمض الفوليك بالإضافة إلي فيتامين ب وهما عاملين أساسين في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب ويعمل علي تقليل الكليسترول في الدم.
7- البصل
يحتوي البصل علي كميات كبيرة من فيتامين سي وعناصر أخري من مضادات الأكسدة التي تحافظ علي مستوي السكر في الدم.
8- اللبن والزبادي
يحتوي ويعد من أهم مصادر فيتامين د الذي يعمل تقوية العظام والأسنان ويساعد في ضبط ضغط الدم.
9- المكسرات
تحتوي علي كميات كبيرة من العناصر المعدنية والفيتامينات التي تساعد علي تقوية الجهاز المناعي.
10- البيض
يحتوي علي كميات كبيرة من العناصر المعدنية والفيتامينات التي تساعد علي تقوية الجهاز المناعي.
11- الجزر الأبيض
مثله مثل العدس يحتوي علي كميات كبيرة من حمض الفوليك والفيتامينات والعناصر المعدنية.
12- عيش الغراب
يعد من أهم العناصر التي تساعد علي وجود عظام وأسنان قوية لما يحويه من فيتامين د وهو مهم جدا لامتصاص الكالسيوم.
13- الرومان
يساعد علي تحسين تدفق الدم داخل الشرايين ويعمل علي تحسين الصحة العامة لما يحويه من كميات كبيرة من فيتامين سي وحمض الفوليك والألياف الغذائية.
14- البلح
يساعد في تحسين الهضم وتحسن حالة القلب لما يحويه من كميات كبيرة من العناصر المعدنية والفيتامينات.
15- حبوب القمح الكاملة
تحتوي علي كميات كبيرة من العناصر المعدنية والفيتامينات والألياف الطبيعية التي لها دور مهم وأساسي في تقويه المناعة.