يسعى الكثيرون للحصول على نظام غذائي صحي يمكنهم من خسارة أوزانهم الزائدة في وقت قياسي على أن لا يتتبعه الإضرار بالصحة العامة بسبب نقص أحد العناصر الغذائية الهامة للجسم، ومع كثرة هذه الأنظمة الغذائية تتشتت الطريقة الصحيحة والمثالية، خاصةً أن الكثير منها ينص على نوع طعام معين ويتم تكراره مما يسبب الشعور بالرتابة والملل.
وفي التقرير التالي، تقدم استشارية أمراض السمنة والنحافة “الدكتورة نهاد حلمي” نظام غذائي ممتاز يمكنك من خسارة 10 كيلو من وزنك الزائد في 3 أسابيع فقط، وهو إلى جانب ذلك يحتوي على عدد مختلف من الأطعمة المتعددة لئلا يترسب الشعور بالضجر والممل إلى نفسك.
فحلم الرشاقة ليس بالبعيد ولا الصعب، فقط الإرادة ووضع الهدف نصب عينيك ستحصلين على جسمك المثالي وتستعيدين ليقاتك وصحتك البدنية والنفسية.
برنامج غذائي لخسارة 10 كيلو في 3 أسابيع
الأسبوع الأول
| الفطار | الغداء | العشاء |
| موحد طيلة أيام الأسبوع:- تفاحة – بيضة مسلوقة – كوب شاي أو قهوة بدون سكر | اليوم الأول: ربع دجاجة مشوية أو سمكة مشوية – طبق سلطة اليوم الثاني: بيضتين مسلوقتين – عدد 2 قطعة من جبن المثلثات – عدد 1 رغيف عيش توست. اليوم الثالث:- ربع فرخة مشوية – طبق كبير من السلطة. اليوم الرابع: موزة واحدة – تفاحتين – كوب من الزبادي. اليوم الخامس: خضار مشكل مطهو على البخار بدون ملح أو زيت، بالكمية المفضلة واختيارك سواء “فاصوليا، كوسة، بسلة، جزر، بطاطس، بامية، سبانخ”. اليوم السادس: كمية متوسطة من الفواكة المختلفة. اليوم السابع: 7 حبات تمر وكوب من اللبن الخالي من الدسم. | موحد طيلة أيام الأسبوع:- كوب من شوربة العدس بدون ملح وزيت أو كوب زبادي منزوع الدسم |
الأسبوع الثاني
| الفطار | الغداء | العشاء |
| الفطار موحد طيلة أيام الأسبوع: بيضة مسلوقة أو كوب من الزبادي + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر + عصير جزر أو كوب ماء محلى بمعلقة عسل أبيض. | الإختيار بين الأربع وجبات التالية:- 1- سمك مشوي + طبق شوربة بدون دسم. 2- ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء. 3- بيضتين مسلوقتين + سلطة خضراء. 4- كوب حليب بدون دسم + 7 حبات تمر. | موحد طيلة أيام الأسبوع:- كوبين زبادي بدون دسم + تفاحة + كمثرى |
الأسبوع الثالث
| الفطار | الغداء | العشاء |
| فطار موحد طيلة أيام الأسبوع:- كوبين زبادي بدون دسم + تفاحة + كمثرى. | الإختيار بين الأربع أصناف التالية:- 1- سمكة مشوية وشوربة بدون دسم. 2- ربع فرخة مشوية وطبق سلطة. 3- بيضة مسلوقة وطبق سلطة. 4- كوب لبن بدون دسم و7 حبات تمر. | عشاء موحد طيلة أيام الأسبوع:- كوبين من الزبادي بدون دسم وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر + كوب عصير جزر أو كوب ماء محلى بملعقة من العسل. |