نصائح هامة جدا للصائمين في شهر رمضان

مع قدوم شهر رمضان المبارك أعاده الله على الجميع بالخير، يتجه المسلمين في كل مكان إلى تغيير أساليب الطعام و الشراب نظراً لعدد ساعات الصيام الطويلة، و في هذا السياق يجب أن يحرص المسلمين في كل مكان على اتباع أساليب سليمة في الإفطار و السحور و كذلك بين الإفطار و السحور لتجنب العطش و الجوع، و للاستمتاع بفترة الصيام دون استهلاك الطاقة، لذلك نقدم لكم نصائح هامة لصيام صحي.

نصائح هامة لصيام صحي:

1. يجب الحرص على عدم الشعور بالشبع التام في الإفطار و ذلك تجنباً للإحساس بالتخمة و لأن هناك وجبات خفيفة بين الإفطار و السحور هذا عدا عن الحلويات و العصائر و المشروبات الخفيفة، و تسهيلاً لعملية الهضم.
2. الحرص التام على تأخير السحور لأطول وقا ممكن و ذلك لتقليل الإحساس بالجوع و العطش طيلة ساعات الصيام، و ينصح الأطباء أن تحتوي وجبة السحور على النشويات التي تتميز بأنها بطيئة الامتصاص و بالتالي اعطي إحساساً بالشبع أطول وقت ممكن.
3. الحرص على تناول أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار و السحور، أي ما يقارب من 8 إلى 10 أكواب من الماء.
4. يجب تجنب شرب العصائر المحلاة فهي تزيد من الإحساس بالعطش، و يجب استبدالها بالماء أو الألبان.
5. الإكثار في تناول الفاكهة و الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و الخيار.
6. تجنب تناول الأطعمة المملحة في السحور مثل المخللات و تجنب التوابل و الأطعمة الحارة أيضاً فهي تزيد من الإحساس بالعطش.
7. التقليل من تناول الأطعمة الدسمة فهي تؤدي إلى حدوث تلبك معوي و تخمة.
8. الحرص على الحركة باستمرتر خاصة بعد الإفطار و يفضل المشي لمدة ساعة بعد الإفطار.
9. تجنب شرب الماء المثلج مباشرة عند الإفطار و يجب البدء ببضع حبات من التمر و كوب من الماء أو اللبن ثم الشوربة ثم السلطة و بعد ذلك ابدء في تناول الوجبة الرئيسية.
10. تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة، و يفضل الاسترخاء قليلاً قبل الإفطار.

تابع أيضاً:

• تعرف على السحور المثالي في رمضان لتجنب العطش
• تجنب هذه الأطعمة في رمضان للوقاية من العطش