يعاني الكثير من الأشخاص من الخصر السمين والمليئ بالشحوم المتراكمة حوله، وقاموا بعمل الكثير من الطرق وإتباع أنظمة غذائية كثيرة بدون فائدة، وبقاء الدهون متراكمة حول الخصر، مما يسبب لهم القلق والضيق وقلة الثقة بالنفس، في هذا الموضوع نرشدك للحصول على خصر رشيق.
نصائح فعالة لتنحيف الخصر
1- إتباع نظام غذائي صحي وسليم:
وفق الدراسات الحديثة، فإن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والأطعمة الطبيعية، تعمل على تقليل الدهون الداخلة للجسم، بالإضافة إلي عدم إحتوائها على مواد حافظة أو أي مواد صناعية ضارة، يجب عليك إختيار فواكه وخضار لا تحتوي على كميات عالية من السكريات حتى لا تعطي نتائج عكسية.
2- شرب الكثير من المياه والعصير الطبيعي:
تعتبر السوائل الطبيعية مهمة وفعالة جداً لخسارة الوزن والإكثار منها سوف يساعدك على تقليل الشعور بالجوع وخسارة الوزن وينصح بشرب الماء الدافئ بالليمون لأنه يسرع حرق الدهون.
3- جودة ونوع الطعام بغض النظر عن كميته:
هناك إعتقاد سائد أن تناول كميات قليلة من الطعام والشعور بالجوع يعمل على خسارة الوزن، ولكن الحقيقة هي أن نجاحك في فقدان الوزن يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوله، فالأمر يعود إلي كميات السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، لذالك يجب الحرص على كميات الطعام التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية.
4- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم:
إن المحافظة على إستمرار ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وتخصيص وقت يومي لها، والتدريج في ممارستها يعمل على تشكيل الخصر وتنحيفه بشكل سريع.
5- عدم إهمال الصدر والكتفين:
إن إهتمامك بالصدر والكتفين وجعلهما أكبر من الخصر، يؤدي إلي جعل الخصر مميز ويظهر بأنه نحيف، فممارسة تمارين تؤدي إلي بناء كتفين وصدر وتقويتهم تظهر خصرك بشكل أنحف.
6- إختيار الملابس المناسبة لجسمك:
إن إختيار الملابس المناسبة لكِ وإرتدائها يؤدي إلي أعطاء خصرك وجسمك نظرة خاصة وجذابة يبدو فيها جسمك متناسق مع بعضه البعض.
طرق فعالية ونظام لتنحيف الخصر على مدار أيام الأسبوع
إن إتباعك لهذا الرجيم والنظام الغذائي على مدار أيام الأسبوع سوف يساعدك بشكل كبير في تنحيف خصرك والحصول على خصر نحيف ورشيق.
1- اليوم الأول
– الإفطار : كوب لبن واحد خالي الدسم + تفاحتين
– الغداء : 4 حبات خضار أو فواكه لا تحتوي على ألياف أو سكريات كثيرة، مثل الخيار وبإمكانك أكل ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ولكن بدون جلد.
– العشاء : 2 خبز صغير ورقيق بدون لب داخلي أو توست سن بالإضافة إلي قطعة جبن أبيض طري منزوع الدهن.
2- اليوم الثاني
– الإفطار : تناول كمية معقولة من الفواكه مع تجنب الموز والتين والبلح والكرز
– الغداء : تناول سلطة خضار بالإضافة إلي طبق شوربة عدس غير دسمة.
– العشاء : تناول كمية معقولة من الفاكهة من نواع واحد.
3- ثالث يوم: تكرار لليوم الأول
4- رابع يوم: تكرار لليوم الثاني
5- اليوم الخامس :
– الإفطار : بيضة واحدة مسلوقة بالإضافة إلي نصف رغيف بلدي وخيار وطماطم.
– الغداء : صحن أرز صغير بالزيت (5 – 7) ملاعق بالإضافة إلي سلطة خضار وبإمكانك تناول السمك المشوي.
– العشاء : 2 كوب من اللبن الخفيف الدسم 2 زبادي لايت بالإضافة إلي حبتين من الفواكه.
6- اليوم السادس :
– الإفطار : حبوب كاملة كالفول على نصف رغيف بلدي بالإضافة إلي خيار وطماطم.
– الغداء : سلطة خضار بالإضافة إلي ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
– العشاء : 2 – 3 من ثمار الفاكهة مع تجنب الفواكه التي ذكرناها سابقاً.
7- اليوم السابع :
– الإفطار : 2 رغيف خبز صغير منزوع اللب أو توست سن بالإضافة إلي ملعقتين مربى خفيف.
– الغداء : طبق من سلطة الخضروات بالإضافة إلي بعض اللحوم المشوية الخالية من الجلد.
– العشاء : 1كوب من الزبادي خالي الدسم والخفيف.
تمارين تنحيف الخصر :
1- القيام بالنوع على الجنب على الأرض ثم رفع الجسم بإستعمال الذراعين مع الحفاظ على وضع كل ثقل الجسم على الجزء السفلي من الذراع مع الحفاظ على أن يكون الجسم مفرود بشكل كامل عند تنفيذ التمرين والقيام بتكراره 8 مرات لكل جانب.
2- الجلوس على الأرض مع وضع الظهر على جدار حائط ورفع القدمين بأكملهما إلي الأعلى مع الحفاظ على كونهما مفرودتين ومشدودتين والقيام بفرد الذراعين ومدهما إلي الأمام والعمل على جعل الأصابع تلمس الأرض.
3- القيام بوضع القدمين على حائط والرجوع بالخصر إلي الخلف ثم إلي الأمام مع الحفاظ على فرد اليدين إلي الأمام بمستوى القدمين، وقم بتكرار هذا التمرين 15 مرة.
إن قيامك بتنفيذ هذه النصائح بشكل جيد ومنتظم يساعدك في الحصول على خصر نحيف وجذاب يزيد من جمال ويعيد لك الثقة بنفسك.
شاهد أيضاً:
نصائح عملية للتخلص من مشكلة تساقط الشعر
أسرار الحصول على إطلالة أنثوية جذابة
الحل السريع والنهائي لحب الشباب بالماسكات الطبيعية والخفيفة
لكل فتاة مستلزمات حماية البشرة والشعر في الصيف
المشروب السحري للقضاء على الكرش خلال فترة قياسية