إن أهم ما يثير اهتمامنا عند اتباع نظام غذائي هو كمية الطعام الذي نتناوله علي مدار اليوم، وما يحتويه من دهون وسعرات حراريه دون النظر إلي ما يتم تناوله من مشروبات يومياً، علي الرغم من أن هناك بعض المشروبات تحتوى علي سعرات حراريه تكاد تفوق التي توجد في الوجبات الخفيفة، ومن أمثلة هذه المشروبات الموز باللبن و الشيوكولاته مع الحليب ومزيج الفواكه.
حيث يوجد مجموعه أخرى من المشروبات والتي تعتبر أكثر انتشاراً في مكافحة العطش، كما أن لها تأثير علي وزن الجسم ومن هذه المشروبات ما يلي:
الماء
تعتبر الماء من أهم وأفضل المشروبات التي تقضي علي الشعور بالعطش كما أنها مفيده جداً في حالة اتباع نظام غذائي وذلك لأنها تعطي إحساس بالشبع عند شربها بين الوجبات وخاصةً إذا أُضيف لها ليمون أو مقدار قليل من عصير الفواكه، كما أنها لا تحتوي علي دهون أو أي سعرات حراريه تؤدي إلي زيادة الوزن، وهي أيضاً لا تضر الأسنان نظراً لعدم احتوائها علي سكر، وللحفاظ علي رطوبة الجسم ينصح بتناول8 أكواب من الماء في اليوم ويوجد أنواع مياه معدنيه تحتوي علي نسب كبيره من الماغنسيوم والكالسيوم التي تؤدي إلي تقوية الأسنان والعظام.
الحليب الحليب هو مشروب هام جداً بالنسبة لجسم الإنسان نظراً لاحتوائه علي مجموعه من العناصر الغذائية الهامة فهو مصدر لفيتامين A وفيتامين D وفيتامين B12 وكذلك يحتوي علي البروتينات والكالسيوم الذي يقوي العظام، ويوجد أنواع من الحليب منها (الحليب الكامل الدسم، والحليب المنزوع الدسم، وحليب الصويا) ويعتبر الحليب المنزوع الدسم هو أفضل الأنواع لتجنب الإصابة بالسمنة.
المشروبات الغازية
تعتبر المشروبات الغازية من أكثر المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، وعلي الرغم من ذلك فهي خاليه من الدهون، مع العلم أن شرب 100 ملليلتر من الكوكا العادية التي تحتوي علي السكر يعطى الجسم 43سعر حراري، كما أن شرب 100 ملليلتر من الكوكا الخاصة بالدايت يعطي الجسم سعر حراري واحد فقط، ولذلك فهذا النوع هو الرائج لانخفاض سعراته الحرارية، وعلي الرغم من ذلك يُفضل عدم تناول أكثر من علبه في اليوم، كما ينصح بالامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي علي السكر، لأنها تحتوي علي سعرات حراريه عاليه مما يؤدي إلي زيادة الوزن .
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على فيتامين C الذي يعمل علي الوقاية من مرض السرطان وكذلك ينصح بتناول كوب منه يومياً، حيث يمثل هذا الكوب واحده من الحصص الواجب تناولها من الخضار والفاكهة في اليوم.
الشاي
يحتوى الشاي على مضادات للأكسدة والتي لها فائدة كبيرة في مكافحة السرطان بجانب احتواؤه على مادة الفولوريد التي تفيد الأسنان وبعد الواد الأخري التي تفيد القلب كذلك نسبة الكافيين به أقل من القهوة ويجب تحديد كمية ما تشربه من الشاى بحيث لا يتعدى 54 أكواب يوميا.