قد تعتبر رياضة ركوب الدراجات العادية أكثر سهولة من تدريب ساقيك الكبيرتين فوق جهاز المشي، لكن التجربة- ركوب الدراجات- لا تخلو من الألم خصوصا في المناطق التي تكون في تماس مباشر مع سرج الدراجة.
حسب معطيات مصدر The Wellness Letter بجامعة كاليفورنيا في بركلي، الرجال الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام وحتى رياضيو نهاية الأسبوع قد يحسون خدر أو الم في المناطق التناسلية، عجز مؤقت أو بعض مشاكل البروستاتة. النساء أيضا قد تلاحظن ألما في منطقة الفخذ أو قد تصاب حتى بالتهابات بولية في بعض الحالات.
لكن بدل التخلي عن رياضة ركوب الدراجات للأسباب السالفة الذكر، إليكم بعض النصائح المقترحة من طرف خبراء هذا المجال:
• اجعل سرج الدراجة في وضعية أفقية أكثر ما يمكن.
• اجعل لنفسك وقفات استراحة أثناء تجولك على الدراجة لمسافات طويلة.
• اضبط سرج الدراجة في وضع يسهل عليك الوصول إلى المقود، بحيث تتفادى الميلان بجسمك يمينا ويسارا لتضغط المدوسين بقدميك.
• اضبط علو المقود بحيث لا يجعلك تحس بأنك منحن كثيرا إلى الأسفل.
• جرب أسراج كثيرة حتى تجد النوع الذي يناسبك، فهي سهلة التبديل.
• فكر في الدراجات ذات السرج الشبيه بالمقاعد العادية والذي يضع قدميك أمام جسمك.