مع قدوم حرارة الصيف الحارقة، يصبح من الضروري تحديد أولويات مستويات الترطيب لدينا، الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك التعب، والدوخة، وتشنجات العضلات، في حين أن الماء هو بلا شك أفضل وسيلة لإرواء العطش، فإن تجديد الإلكتروليتات أمر بالغ الأهمية بنفس القدر، خاصة خلال الأيام الحارة والرطبة، ولحسن الحظ، هناك العديد من مشروبات صحية غنية بالكهرباء ومنعشة والتي التي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا وتجديد تلك الشوارد الأساسية، دعونا نلقي نظرة على بعض مشروبات الإلكتروليت الصحية للحفاظ على رطوبة جسمك.
مشروبات صحية غنية بالكهرباء
ما هي الشوارد؟
الإلكتروليتات هي معادن تحمل شحنة كهربائية عند ذوبانها في السوائل، بما في ذلك سوائل الجسم، وتشمل الشوارد الأولية الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والفوسفات. تلعب هذه المعادن دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن السوائل، وتنظيم وظائف الأعصاب والعضلات، ودعم العمليات الجسدية المختلفة.
خلال فصل الصيف، نميل إلى فقدان الشوارد الكهربائية من خلال التعرق بسبب ارتفاع درجات الحرارة وزيادة النشاط البدني، لذا يعد تجديد الشوارد أمرًا ضروريًا لمنع الجفاف والحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة.
7 مشروبات صحية غنية بالكهرباء
إليك 7 مشروبات صحية غنية بالكهرباء تحتاجها في الصيف لمنع الجفاف
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي ومنعش يحتوي على الشوارد الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، فهو منخفض السعرات الحرارية وعالي الترطيب، مما يجعله خيارًا ممتازًا للبقاء منتعشًا خلال فصل الصيف، بفضل مذاقه الحلو والجوزي قليلاً، يعد ماء جوز الهند بديلاً لذيذًا للمشروبات الرياضية السكرية.
عصير البطيخ
البطيخ ليس فقط من الأطعمة المفضلة في الصيف ولكنه أيضًا مصدر رائع للترطيب، امزج قطع البطيخ الطازجة وقم بتصفية العصير للحصول على مشروب لذيذ وغني بالكهرباء، البطيخ غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C، والتي لا تعمل على تجديد الإلكتروليتات فحسب، بل توفر أيضًا مضادات الأكسدة لمكافحة الجذور الحرة.
عصير الليمون
عصير الليمون هو مشروب صيفي كلاسيكي، ومن خلال إضافة لمسة من الإلكتروليتات، يمكنك جعله أكثر صحة، قم بعصر الليمون الطازج في إبريق من الماء وأضف قليلًا من ملح البحر لتعزيز المنحل بالكهرباء، يمكنك أيضًا إضافة لمسة من العسل أو شراب القيقب للحصول على حلاوة طبيعية، هذا المشروب البسيط والفعال سيبقيك رطبًا ومنتعشًا طوال اليوم.
مشروب رياضي محلي الصنع
إذا كنت تفضل أسلوب DIY، فيمكنك صنع مشروبك الرياضي الخاص في المنزل باستخدام عدد قليل من المكونات، اخلطي الماء وعصير البرتقال الطازج وقليل من ملح البحر وملعقة صغيرة من العسل أو شراب الصبار للحصول على مصدر طبيعي للإلكتروليتات. لن يوفر لك هذا البديل محلي الصنع المال فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب السكر الزائد الموجود في المشروبات الرياضية التي يتم شراؤها من المتجر.
ماء منقوع بالخيار والنعناع
يعد الماء المنقوع وسيلة ممتازة لإضافة نكهة إلى روتين الترطيب الخاص بك، لتحضير الماء المنقوع، قومي بتقطيع الخيار إلى شرائح ووضعه في إبريق، أضف حفنة من أغصان النعناع الطازجة إلى الإبريق أيضًا، نترك الخليط في الثلاجة لعدة ساعات حتى تمتزج النكهات معًا، يحتوي الخيار على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، بينما يضيف النعناع نكهة منعشة، سيجعلك هذا المشروب المرطب تشعر بالانتعاش والنشاط في أيام الصيف الحارة.
عصير الصبار
يُعرف عصير الصبار بخصائصه العلاجية، ولكنه أيضًا مصدر رائع للإلكتروليتات، فهو غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، يمكن أن يساعد عصير الصبار على ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي، تأكد من اختيار عصير الصبار النقي والطبيعي بدون سكريات مضافة أو نكهات صناعية للحصول على فوائد صحية مثالية.
شاي الأعشاب محلي الصنع
يمكن أن يكون شاي الأعشاب المملوء بالأعشاب الغنية بالكهرباء بديلاً رائعًا للمشروبات التقليدية، اصنعي مزيجًا منعشًا باستخدام الأعشاب مثل الكركديه أو إكليل الجبل أو أوراق نبات القراص، المعروفة بخصائصها المرطبة والمجددة للكهارل، انقع الأعشاب في الماء الساخن واتركها تبرد واستمتع بمشروب لذيذ وصحي طوال اليوم، يمكنك أيضًا تناول مشروبات باردة من هذا النوع من الشاي، فمن يحب تناول المشروبات الساخنة في الصيف.