إن الجسم غير قادر على إنتاج اوميجا 3 ذاتيًا، لذلك لابد اللجوء إلى المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي عليه لأخذ فوائد اوميجا 3، ويوجد بشكل أساسي في الأسماك، ويعد من أساسيات الأحماض الدهنية للأطفال والرضع لأنه يعزز صحة الدماغ للجنين وهو بداخل رحم أمه، ويعالج الأطفال المصابين بالاضطرابات السلوكية وصعوبة التركيز والتعلم، ونقصه في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتعب واضطراب النوم وتشنج الأقدام، وعدم إطالة الأظافر والشعر واضطراب الدورة الشهرية عند النساء، ووجع المفاصل وعدم الانتباه والتركيز.
فوائد اوميجا 3
إن معرفة فوائد اوميجا 3 أمر في غاية الأهمية ولابد أن يعرفه الجميع ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- يحمي الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر والخرّف لذلك من الضروري المواظبة عليه خاصةً مع التقدم في العمر.
- يمنع إفراز المركبات التي تحفز الالتهابات، ويعالج التهابات الرئة والتهابات المفاصل وتصلبها.
- يقلل من الإصابة بالاكتئاب وخاصةً اكتئاب ما بعد الولادة، لذلك يجب تناول الأسماك بشكل مستمر.
- إن معالجة المرأة الحامل بجرعة بسيطة من زيت السمك يحميها من أعراض الولادة المبكرة.
- يقلل نسبة الدهون الثلاثية لذلك يحمي الجسم من الإصابة بتصلب الشرايين.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز من عمل البطانة القلبية.
مصادر اوميجا 3
تتعدد فوائد اوميجا 3 وتوجد عدة مصادر نستطيع أن نجني منها هذه الفوائد وهي كالتالي:
- الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والرنجة والسلمون والماكريل والسردين أو زيت السمك.
- زيت اللوز.
- وزيت بذور الكتان.
- كذلك زيت كبد الحوت.
- وزيت فول الصويا.
- بعض أنواع البيض أو اللبن أو الأطعمة المدعمة.
قد يهمك: ما هي فوائد الميرمية للجسم الصحية ؟ أهميتها للرحم والمبياض وتكبير الثدي.
كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ؟ فوائده للجسم والصحة الإنجابية
الآثار الجانبية للاوميجا 3
على الرغم من تعدد فوائد اوميجا 3 ولكن له بعض الأضرار التي يجب الحذر منها وتتلخص في السطور التالية:
- من الممكن ظهور رائحة عرق كريهة أو رائحة كريهة للفم أيضًا.
- عدم قدرة الجسم على إنتاج الخلايا الليمفاوية، ويؤدي ذلك إلي تدهور الجهاز المناعي.
- إن الإفراط في تناول اوميجا 3 قد يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم.
- من الممكن حدوث نزيف الأنف أو نزيف اللثة.
- انخفاض ضغط الدم.
- حدوث الإسهال.