يعاني الكثير من الناس من مشاكل السمنة وزيادة الوزن، ولذلك يسعون جاهدين لإيجاد نظام غذائي صحي وفعال يمكنهم من خلاله التخلص من هذه المشاكل، ومن بين الأنظمة الغذائية الشائعة التي تعمل على خسارة الوزن هو رجيم لو كارب، سنتطرق من خلال هذه المقال للحديث عن هذا النظام الغذائي وكيف يمكن له أن يحول حياتك.
ما هو رجيم لو كارب؟
يعتمد رجيم لو كارب على تخفيض كمية الكربوهيدرات المستهلكة، وزيادة البروتين والدهون الصحية، ويساعد هذا النظام الغذائي في خسارة الوزن بشكل سريع وفعال، ويمكن لهذا النظام أن يحول حياتك إذا تم اتباعه بشكل صحيح ومناسب.
ما هي فوائد رجيم لو كارب؟
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال اتباع رجيم لو كارب ومن أهمها:
1. خسارة الوزن
يساعد رجيم لو كارب في خسارة الوزن بشكل سريع، حيث يتم تخفيض كمية الكربوهيدرات المستهلكة، وهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وعندما ينخفض مستوى الكربوهيدرات في الجسم يتم استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
2. تحسين صحة القلب
يمكن لرجيم لو كارب أن يحسن صحة القلب، حيث يتم تخفيض كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين والدهون الصحية في رجيم لو كارب، وهذا يساعد في تحسين صحة القلب، فالكربوهيدرات الزائدة يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. تحسين مستويات السكر في الدم
يمكن لرجيم لو كارب أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، حيث يتم تخفيض كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين والدهون الصحية، وهذا يمنع تقلبات مستويات السكر في الدم. كما أنه يمكن أن يحسن حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري.
4. زيادة الشعور بالشبع
يساعد رجيم لو كارب في زيادة الشعور بالشبع، حيث يتم تناول كميات كافية من البروتين والدهون الصحية التي تساعد على تشبع الجسم لفترة أطول، مما يمنع الشعور بالجوع بسرعة ويساعد في الحفاظ على اتباع النظام الغذائي بشكل صحي.
كيفية البدء في رجيم لو كارب
للبدء في رجيم لو كارب، يجب الالتزام بتخفيض كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين والدهون الصحية في النظام الغذائي، يمكن البدء بتحديد كمية الكربوهيدرات التي يسمح بها الرجيم، والتي تتراوح عادة بين 20 إلى 50 غرام في اليوم، وزيادة تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.
كما يجب الحرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزبدة العضوية وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو، وتجنب الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، كما ينصح بتناول الخضروات ذات الألياف العالية والفواكه ذات السكريات الطبيعية المنخفضة وتجنب الفواكه ذات السكريات العالية.
يجب أن يتم تناول الوجبات الصغيرة عدة مرات في اليوم، وتجنب الوجبات الجاهزة والمصنعة والمعلبة والمقلية، كما يجب الحرص على شرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية والتخلص من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
ينصح بمراجعة الطبيب أو الدايتيشن لتحديد الكميات المناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة للجسم وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج.