ما هو أفضل وقت لتناول المغنيسيوم؟

في هذه المقالة سنتناول أفضل وقت لتناول المغنيسيوم لزيادة فعاليته، فمن المعروف أنه قد يساعد أخذ مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منع بعض الآثار الضارة، وقد ترغب أيضًا في تناول مكملاتك الغذائية بناءً على وقت تناول الأدوية الأخرى، ذلك أن التنسيق هوالأهم، ويُعد المغنيسيوم معدن مهم يدخل في العديد من جوانب صحتك، ففي الواقع، تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، ومنع نوبات الصداع النصفي، وتقليل مستويات ضغط الدم، والحماية من الاكتئاب، ويجدر الإشارة إلى أن المدخول الذي يكفي لجميع الأفراد الأصحاء تقريبًا من المغنيسيوم هو 310-420 مجم يوميًا للبالغين، وفي حين أن معظم الناس يمكنهم تلبية احتياجاتهم من خلال مصادر الطعام وحدها ، فقد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات.

أفضل وقت لتناول المغنيسيوم

هل التوقيت مهم؟

بغض النظر عما إذا كنت تتناول المغنيسيوم لتحسين حالتك المزاجية، أو تقليل القلق، أو تحسين جودة النوم، فإن فوائد مكملات المغنيسيوم ترتبط جميعها باستخدامها على المدى الطويل، وعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 130 شخصًا يعانون من الصداع النصفي، أن تناول مكمل يحتوي على المغنيسيوم قلل من تكرار الصداع النصفي، حيث أبلغ المشاركون عن أيام صداع نصفي أقل على مدار الدراسة التي استمرت 3 أشهر.

أشارت دراسة أخرى إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يحسن أعراض الاكتئاب لدى 112 بالغًا، مع فوائد ملحوظة تحدث بعد أسبوعين، وعلاوة على ذلك، أظهرت دراسة أجريت على 46 من كبار السن أيضًا أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسين العديد من مقاييس الأرق، بما في ذلك إجمالي وقت النوم ووقت الكمون في النوم، وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.

قد يهمك أيضًا:
أفضل أطعمة تعزز المناعة معظمنا يتجاهل بعضها

لذلك، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، طالما أنك قادر على تناولها باستمرار، وبالنسبة للبعض، قد يكون تناول المكملات الغذائية أول شيء في الصباح أسهل، بينما قد يجد البعض الآخر أن تناولها مع العشاء أو قبل النوم مباشرة يعمل بشكل جيد بالنسبة لهم.

أهم شيء هو وضع جدول زمني والالتزام به لضمان حصولك على جرعتك اليومية.

قد يهمك:
الفوائد الصحية لأوراق الأفوكادو.. مذهلة قد لا تُصدقها

المنغنيسيوم يجب أن يُؤخذ مع الأكل

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم جيدة التحمل بشكل عام، إلا أنها قد تكون مرتبطة بالعديد من الآثار الضارة، وتشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بمكملات المغنيسيوم مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الآثار الجانبية، فإن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام يمكن أن يساعد في الوقاية منها، ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض، ففكر في استشارة مقدم رعاية صحية موثوق به لتحديد أفضل مسار علاج لك.

قد يهمك أيضًا:
فوائد فلفل التمساح واستخداماته المختلفة التي تحتاج إلى معرفتها

التفاعلات الممكنة

يمكن أن تتداخل مكملات المغنيسيوم مع امتصاص عدة أنواع أخرى من الأدوية، مما قد يقلل من فعاليتها، فقد تؤدي الأدوية الأخرى أيضًا إلى زيادة إفراز المغنيسيوم عن طريق البول، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم.

على سبيل المثال، يجب تناول المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل أو بعد 4-6 ساعات من تناول مكملات المغنيسيوم للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من الفعالية، ووفي الوقت نفسه، يجب على أولئك الذين يتناولون البايفوسفونيت لمنع فقدان العظام التأكد من تناول مكملات المغنيسيوم قبل ساعتين على الأقل من الأدوية الأخرى أو بعدها.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون، فيجب عليك استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل جدول زمني لمكملاتك.

اقرأ أيضًا قد يهمك:
فوائد التمر مع الحليب يجب أن يعرفها الجميع