عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية لفقدان الوزن، فإن أفضل تمرين لك هو التمرين الذي تستمتع به بالفعل. ليس هناك فائدة من اختيار دراجة تمرين إذا كنت تكره ركوب الدراجات تمامًا، أو فصل اليوجا إذا وجدت أنها مملة بشكل مخدر للعقل، الخبر السار هو أن هناك الكثير من خيارات التمرين للاختيار من بينها، وهناك شيء للجميع. قد تحتاج فقط إلى التجربة قليلاً للعثور على أفضل ما يناسبك، إذا كنت تكافح من أجل تضييق نطاق خياراتك، فإليك بعضًا من أفضل التمارين لفقدان الوزن، بناءً على البحث والخبرة الشخصية.
اقرأ أيضًا:
روتين العناية بالبشرة في الشتاء
مشروبات ساخنة لعلاج التهاب الحلق
إذا كنت تبحث عن تمرين يساعدك على إنقاص الوزن، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
- أولاً، من المهم العثور على نشاط تستمتع به، حيث من المرجح أن تلتزم به.
- ثانيًا، من الأفضل خلط الأشياء وتجربة تمارين مختلفة للحفاظ على تخمين جسمك ومنع الملل.
- ثالثًا، من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن عملية بطيئة. يستغرق الأمر وقتًا لرؤية نتائج جهودك، لذا تحلى بالصبر ولا تعوّق عزيمتك.
إليك بعض التمارين لفقدان الوزن:
1.فترة التدريب: يتضمن التدريب الفتري دفعات قصيرة من النشاط المكثف، تليها فترة نقاهة، هذا النوع من التمارين رائع لحرق الدهون وتحسين مستويات لياقتك. بالإضافة إلى ذلك، فهي أكثر إثارة للاهتمام من القيام بجلسات كارديو طويلة وثابتة.
2.تدريب القوة: تدريب القوة مهم لفقدان الوزن، حيث يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، إنها أيضًا طريقة رائعة لتحسين وضعك وصحة العظام.
3.HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة): HIIT مشابه للتدريب المتقطع، لكنه أكثر كثافة، تدوم هذه التدريبات عادةً حوالي 30 دقيقة وتتضمن دفعات قصيرة من النشاط، تليها فترة نقاهة قصيرة، إنها خيار رائع إذا كان لديك وقت قصير، لأنها فعالة للغاية.
4.الجري: الجري طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وتصفية ذهنك.
5.السباحة: تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا منخفض التأثير يسهل على المفاصل، إنه خيار رائع للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة أو الحوامل.
6.اليوجا: تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتحسين مرونتك وقوتك، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر، إنه خيار رائع للأشخاص الذين يبحثون عن شكل من أشكال التمرينات الأكثر وعيًا.
7. بيلاتيس: تمارين البيلاتس هي طريقة رائعة لتقوية جذع الجسم وتحسين لياقتك العامة، إنه خيار رائع للأشخاص الذين يبحثون عن تمرين أكثر استهدافًا.
8.ركوب الدراجات: يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي واستكشاف محيطك، إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على تمرين قوي للقلب.
9.رفع الأثقال: رفع الأثقال طريقة رائعة لبناء العضلات، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، بالإضافة إلى مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال أيضًا على تحسين صحتك العامة ولياقتك البدنية.
التمارين الهوائية هي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن تشمل أنشطة مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات، يمكنك أيضًا القيام بدفعات قوية من التمارين الهوائية، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
- تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتمارين الهوائية في قدرتها على حرق السعرات الحرارية، بشكل عام ، كلما زادت كثافة النشاط الهوائي، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها.
- كما ثبت أن التمارين الهوائية تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- بالإضافة إلى هذه الفوائد، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية أيضًا في تحسين الصحة العقلية والمزاج، بالإضافة إلى زيادة اللياقة البدنية والقدرة على التحمل بشكل عام.
- تعتبر التمارين الهوائية جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، إنه خيار رائع للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، ويمكن تصميمه ليلائم احتياجات أي شخص.
في الختام: لا يوجد أفضل تمرين لخسارة الوزن، ولكن أفضل تمرين يعتبر بالنسبة لك هو التمرين الذي ستفعله بالفعل بالاهتمام والاستمرارية عليه، ابحث عن نشاط تستمتع به والتزم به، تحلى بالصبر ولا تعوّق عزيمتك. النتائج ستأتي بعد ممارسة تمارينك اليومية.