في هذه المقالة سوف نستعرض أفضل 11 فاكهة قليلة السكر، حيث قد ترغب في تقليل تناول السكر، ولكن قد يكون ترويض نفسك من الأطعمة الحلوة أمرًا صعبًا للغاية، ربما تكون قد توقفت بالفعل عن تناول السكريات المصنعة، ولكنك لم تدرك كمية السكر التي تحتوي عليها الفاكهة، أو ربما تكون مصابًا بداء السكري وتريد معرفة الفاكهة التي سيكون لها أقل تأثير على نسبة السكر في الدم، فإنه في الوقت الذي توفر الفاكهة العديد من العناصر الغذائية المهمة، إلا أن بعض الأصناف تحتوي على نسبة أعلى من السكر من غيرها، في هذه المقالة، تعرف على الفاكهة التي تحتوي على أقل نسبة سكر لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون كسر بنك السكر.
فاكهة قليلة السكر
أفضل 11 فاكهة قليلة السكر
فيما يلي أفضل 11 من الفاكهة منخفضة السكر والمفيدة لصحتك للغاية وتجعلك تضمنها في نظامك الغذائي:
الليمون والليمون الحامض
يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C ، والليمون ونظائره من الفواكه الحامضة إلى حد ما، ويوجد حوالي 1.13 جرام (جم) للسكر في الجير و 2.1 جرام في الليمون، وهذا يجعلها إضافة رائعة لذيذة وقليلة السكر إلى كوب من الماء.
اقرأ أيضًا قد يهمك:
عنب الثعلب الهندي.. الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية
توت العليق
يوجد ما يزيد قليلاً عن 5 جرام – أكثر قليلاً من ملعقة صغيرة – من السكر لكل كوب من توت العليق والكثير من الألياف للمساعدة في شعورك بالشبع، فيُعد التوت واحدًا من العديد من أنواع التوت المذهلة في القائمة.
الفراولة
بالنظر إلى مدى حلاوتها ولذيتها، فإن الفراولة منخفضة بشكل مدهش من السكر، حيث كوب واحد من الفراولة النيئة يحتوي على حوالي 7 جرام من السكر، وأكثر من 100% من كمية فيتامين سي اليومية الموصى بها.
العليق
يحتوي العليق أيضًا على 7 جرام من السكر لكل كوب، وكمكافأة، فإن هذه التوت ذات الألوان الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والألياف.
قد يهمك ايضًا:
7 من فوائد الباذنجان الصحية مدهشة.. وأبرزها للقلب
كيوي
تعتبر هذه الثمار ذات اللب الأخضر الغامض من الناحية الفنية نوعًا من التوت، الكيوي، أو فاكهة الكيوي، غني بفيتامين سي وقليل من السكر، حيث يحتوي فقط على 6.7 جرام من السكر لكل فاكهة.
الجريب فروت
ثمرة حمضيات أخرى في القائمة هي الجريب فروت، على الرغم من أن طعم الجريب فروت ليس حلو المذاق مثل العنب، إلا أنه يعد إضافة رائعة لوجبة الإفطار، حيث يحتوي على 10.6 جم فقط من السكر في نصف حبة جريب فروت.
الأفوكادو
في حين أنها قد لا تكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في 11 فاكهة قليلة السكر، فإن الأفوكادو هي بالفعل ثمار ومنخفضة السكر بشكل طبيعي، حيث تحتوي حبة الأفوكادو النيئة الكاملة على حوالي 1 جرام من السكر، ويحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من الدهون الصحية، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع.
البطيخ
البطيخ هو فاكهة الصيف الشهيرة، قد تبدو وكأنها حلوى، لكنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، حيث أن كوب كامل من البطيخ المقطع يحتوي على أقل من 10 جرام من السكر، ومن فوائد تناول البطيخ أنه مصدر رائع للإلكتروليتات وفيتامين أ وفيتامين سي.
الشمام
تدين الشمام بلونها البرتقالي لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ، إذ يحتوي كوب من هذا النوع من البطيخ اللذيذ على أقل من 13 جم مصدر للسكر، قد يكون هذا أكثر قليلاً من الفواكه الأخرى، لكنه لا يزال أقل بكثير مما ستجده في علبة 12 أونصة من الصودا، والتي تحتوي على ما يقرب من 40 جم من السكر وقيمة غذائية قليلة جدًا.
اقرأ أيضًا:
أي شاي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين؟
البرتقال
البرتقال هو وجبة خفيفة حلوة أخرى يمكنك الاستمتاع بها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أو الكثير من السكر، إنها أيضًا طريقة جيدة لزيادة تناول فيتامين سي، يحتوي برتقال السرّة النموذجي على ما يقرب من 14 جرامًا من السكر وحوالي 77 سعرة حرارية.
الخوخ
يمكن أن يكون الخوخ حلوًا بشكل لا يصدق، ولكن مع وجود أقل من 13 جم من السكر في الخوخ المتوسط، فلا يزال من الممكن اعتباره منخفض السكر.
خاتمة
تحتوي هذه الـ11 فاكهة قليلة السكر على ما بين 1 و 13 جرامًا من السكر، لكن يجب أن تضع بعين الاعتبار أن حجم الحصة يصنع الفارق، على سبيل المثال، إن حصة البطيخ هي كوب واحد فقط، وتناول 3 أو 4 أكواب من البطيخ يمكن أن يعني استهلاك كمية السكر التي تحصل عليها من علبة الصودا.
وبالطبع، تحتوي جميع أنواع الفاكهة على فيتامينات ومعادن وألياف أكثر من الوجبات الخفيفة المصنعة بالسكر، والأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم، مما يعني أن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة بعد تناول الفاكهة، وكما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة، فإن الاعتدال هو المفتاح.
اقرأ أيضًا:
الفلفل الحلو.. حقائق التغذية والفوائد الصحية