6 تمارين تحسين التنفس لمرضى الربو “Breathing exercises for asthma patients“، باستثناء الأفراد المصابين بالربو الحاد، يعدّ معظم الناس التنفس أمرًا مفروغًا منه، فقد تصبح مجاري الهواء في رئتيك ضيقة للغاية نتيجة الربو لدرجة أنه قد يكون من الصعب التنفس.
يصبح التنفس أكثر سهولة ممكنًا عن طريق أدوية ثل الكورتيكوستيرويدات المستنشقة ومضادات بيتا الذي توسع مجرى الهواء، ومع ذلك، قد لا تكون هذه الأدوية كافية للسيطرة الأعراض لبعض المرضى الذين يعانون الربو الحاد.
يمكن تجرِبة تمارين تحسين التنفس لمرضى الربو إذا كنت تبحث عن شيء يساير العلاج الدوائي.
6 تمارين تحسين التنفس لمرضى الربو
حتى وقت قريب، لم ينصح الأطباء مرضى الربو بإجراء تمارين التنفس نظرًا لعدم وجود دليل يذكر على فعاليتها، وجدت الدراسات الحديثة أيضًا أن هذه التدريبات قد تساعدك على التنفس بشكل أفضل والحصول على نوعية حياة أفضل.
وفقًا للبحث المتاح، قد تكون تمارين تحسين التنفس لمرضى الربو مفيدة كعلاج مساعد للأدوية الموصوفة وغيرها من علاجات الربو.
فيما يلي ست تقنيات مختلفة للتنفس للربو، تختلف فعالية كل من هذا الطرق عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض الربو.
“اقرأ أيضاً : اصفرار الاسنان 10 أسباب لها وطرق العلاج – مصر فايف“
1. التنفس من الحجاب الحاجز
العضلة ذات شكل القبة أسفل رئتيك التي تساعد في التنفس تسمى الحجاب الحاجز، تتعلم كيفية التنفس من المنطقة المحيطة بالحجاب الحاجز بدلاً من صدرك عندما تمارس التنفس الحجاب الحاجز، بواسطة إبطاء تنفسك وتقوية الحجاب الحاجز، قد تقلل من كمية الأكسجين التي يحتجها جسمك.
“اقرأ أيضاً حساب السعرات الحرارية في الطعام بأفضل 6 طرق – مصر فايف“
لممارسة تمارين تحسين التنفس لمرضى الربو وهي تنفس الحجاب الحاجز:
- اجلس مستقيماً على كرسي أو استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووسادة تحتها.
- ضع يدك على بطنك ويدك الأخرى مسطحة على أعلى صدرك.
- استنشق ببطء بواسطة أنفك، يجب عليك فقط تحريك اليد على بطنك؛ مع إبقاء اليد ثابتة على صدرك.
- الزفير ببطء بواسطة الشفاه مدببة.
يجب ألّا يتحرك صدرك في أثناء الشهيق والزفير، واستمر في العمل على هذه الطريقة.
“اقرأ أيضاً : 10 فوائد بلع فصوص الثوم على الريق – مصر فايف“
2. تنفس الأنف
وفقًا لبعض البحوث، يرتبط تنفس الفم بأعراض الربو الشديدة، فائدة التنفس الأنفي هو أنه يسخن الهواء ويرطبه، مما يساعد على تقليل أعراض الربو.
3. تقنية بابوورث
منذ الستينيات، كان هناك طريقة بابوورث، يجمع بين العديد من تقنيات التنفس وطرق التدريب على الاسترخاء، يعلمك كيفية التنفس بواسطة أنفك ومن الحجاب الحاجز بلطف وثبات.
إضافة إلى ذلك، تتعلم تقنيات إدارة الإجهاد والتوتر لمنع مشكلات الجهاز التنفسي، ثبت أن هذه الطريقة تساعد مرضى الربو على تحسين نوعية حياتهم وتقليل الأعراض المرتبطة بالتنفس وفقًا للأبحاث.
“اقرأ أيضاً : تمارين البطن في البيت للبنات وشد وتقوية البطن في 5 خطوات فقط“
4. تنفس بوتيكو
تم ابتكار طريقة التنفس المعروفة باسم «تنفس بوتيكو» في الخمسينيات من القرن الماضي من قبل طبيب أوكراني يدعى كونستانتين بوتيكو. فرضيتها هي أن البشر غالبًا ما يتنفسون بسرعة وعمق أكثر مما هو ضروري، في مرضى الربو، يمكن أن يؤدي التنفس السريع إلى تفاقم الأعراض بما في ذلك ضيق التنفس.
قد تتعلم التنفس بشكل أبطأ وعمق بواسطة القيام بسلسلة من تمارين تحسين التنفس لمرضى الربو buteyko، أظهرت الدراسات التي تفحص فعاليته نتائج متضاربة، مع أنّ أنه لا يبدو أنه يعزز وظائف الرئة، إلا أن بوتيكو قد يقلل من الحاجة إلى الأدوية ويخفف من أعراض الربو.
“اقرأ أيضاً: فوائد النبق: أهم 9 فوائد صحية – مصر فايف“
5. التنفس مع زم الشفاه
يمكن تخفيف ضيق التنفس عن طريق تنفس الشفاه، لممارستها، استنشق بعمق بواسطة أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا، كما يبدو أنك ستطلق صفارة وأنت تحفظ شفتيك، أخيرًا، تركت أنفاسًا من أربع مرات من الشفاه.
“اقرأ أيضاً : تقويم الاسنان قبل وبعد بالتفصيل.. 5 خطوات لتركيب تقويم الاسنان“
6. تمارين التنفس في اليوغا
اليوغا هي نوع من التمارين التي تجمع بين التنفس العميق والحركة، أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن التحكم العميق في التنفس يمكن أن يساعد في تحسين أعراض الربو والوظيفة الرئوية، مثل اليوجا.
“اقرأ أيضاً : روتين العناية بالبشرة الدهنية بخطوات بسيطة وسهلة باستخدام مواد طبيعية“
هل يجب أن تمارس تمارين التنفس العميق ؟
إذا تعلمت واستخدمت استراتيجيات التنفس هذه بانتظام، فقد تتمكن من التحكم في أعراض الربو لديك بنجاح أكبر، نتيجة لذلك، قد تحتاج إلى دواء أقل للربو، ومع ذلك، حتى أكثر تمارين التنفس فعالية لا يمكن أن تحل محل دواء الربو تمامًا.
تحقق مع طبيبك قبل بدء أي من تمارين تحسين التنفس لمرضى الربو هذه لضمان سلامتك، اطلب إحالة من طبيبك إلى معالج الجهاز التنفسي الذي يمكنه تعليمك كيفية القيام بهذه التمارين بفعالية وأمان.