طرق التخسيس بدون رجيم في أسبوع بطريقة صحية

زيادة الوزن تسبب الكثير من الأمراض مثل الضغط والسكر وأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، وفي هذا التقرير نناقش معكم طرق التخسيس بدون رجيم، وسنتعرف أيضًا على أفضل الطرق المتبعة عالميًا للحد من السمنة بدون القيام برجيم أو اتباع نظام غذائي.

التخسيس بدون رجيم في خطوات

1- المشروبات الغازية

يجب عليك عدم تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي علي الكثير من السكريات، وسيكون من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالمياه أو عصير الفواكه الطبيعية وبهذه الخطوة ستقوم بتقليل الكثير من السعرات الحرارية.

2- الخضراوات

يجب عليك تناول قبل كل وجبة طبق به علي الأقل ثلاث أنواع من الخضار لأن يوجد بها ألياف طبيعية التي تسبب الإحساس بالشبع، وبالتالي سوف يساعد الخضار في التقليل من تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

3- الحساء

يجب عليك تناول شوربة الخضار قبل وأثناء وجبة الغداء لأن شوربة الخضار تساعد في تقليل سرعة تناول الطعام وتجعلك تفقد الشهية بسرعة، وبالتالي سوف تقوم بالتقليل من السعرات الحرارية.

4- تنظيم أوقات الوجبات

يجب عليك تنسيق أوقات تناول وجباتك اليومية فيحب عليك تناول وجبة الإفطار باكرًا من الساعة السابعة إلي الساعة الثامنة، فتعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات علي الطلاق لأن جسمك يأخذ فترة انقطاع طويلة بعد العشاء فيكون جسمك بحاجة إلي بعض طاقة ليبدأ يومه، ويجب عليك تناول وجبة الإفطار بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ وليس عقب الاستيقاظ مباشرةً.

5- الرياضة

يجب عليك ممارسة الرياضية يوميًا لأن ممارسة الرياضة كالجري أو ممارسة السباحة أو لعب التنس أو المشي أو لعب كرة القدم، حيث تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي سوف تنقص في الوزن.

6- زيادة مدة النوم

يجب عليك أن تنام مدة كافية فأثبتت دراسة علمية أن زيادة ساعات النوم تساعد في التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تأخذها يوميًا.

وأخيراً كانت هذه اسرع طرق التخسيس بدون رجيم حيث تعتمد علي التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، وبالتالي سوف تقوم بإنقاص وزنك، ونقص الوزن لا يكون في يوم أو يومين يجب أن يكون لديك إرادة قوية وصبر .