يعانى الكثير من مرض السمنة وزيادة الوزن في عصرنا هذا ، والشخص الذى يعانى من هذا المرض قد يتعرض الى العديد من الضغوطات النفسية والمشاكل الاجتماعية ، وقد يصاب بالاكتئاب وسوء الحالة النفسية والمزاجية ؛ بسبب الملل في اتباع النظام الغذائى ، ويجب مارسة الرياضة بشكل يومى لمدة نصف ساعة ، واتباع نظام غذائى يشعر متبعيه بالسعادة والمرح ، دون التاثير على الصحة العامة لجسم الانسان ، واليكم نظام غذائى يقضى على الاكتئاب ويقلل من زيادة الوزن خلال 7 ايام .

برنامج الرجيم في الايام الثلاثة الاولى :

وجبة الافطار : كوب شاى اخضر + رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم + 2 حبة خيار + برتقالة / تفاحة .

وجبة الغداء : كوب كركديه + قطعة بطيخ + كوب ترمس + 1/4 دجاجة + 3 معلقة ارز + حبة موز +كوب نعناع مغلى .

وجبة العشاء : كوب حليب خالى الدسم / كوب زبادى خالى الدسم + سلطة خضراء + 2 حبة خيار + تفاحة / برتقالة .

برنامج الرجيم في باقى الاسبوع :

وجبة الافطار : 2 معلقة جبن + 2 حبة خيار او جزر + 2 شريحة توست + كوب ماء / برتقالة .

وجبة الغداء : كوب عصير برتقال قليل السكر + 4 معالق ارز + سمكة مشوية + طبق سلطة .

وجبة العشاء : 1/4 دجاجة + 5 حبات لوز او فول سودانى + 1/4 رغيف اسمر + تفاحة .