التخسيس هو محاولة لإنقاص الوزن من أجل تنحيف الجسم والرشاقة والتمتع بصحة أفضل والتقليل من نسبة الدهون في الجسم، وهو لا يحدث بين يومين فهو يحتاج لمزيد من الوقت خلال شهر على الأقل، يلزمه أن يكون الإنسان صاحب إرادة قوية، وبعد حصوله على الوزن المناسب عليه أن يتبع نظام غذائي صحي حتي يحافظ على ما وصل إليه الجسم من رشاقة وصحة جيدة.
الحمية الغذائية لإنقاص وزن الجسم 50 كيلو جرام تختلف عن غيرها، لذلك نعرض لكم أهم النصائح التي تفيد صحة الجسم وتساعد علي تخسيس الوزن بواقع 50 كجم في وقت قصير دون ضرر.
فقدان الوزن أو مصطلح الحمية الغذائية أو الرجيم جميعها مصطلحات تعني انخفاض كتلة الجسم الكلية، بسبب فقدان الجسم للسوائل والدهون أو الأنسجة الدهنية في الجسم نتيجة لاتباع نظام غذائي صحي ، ونادرًا ما يحدث انخفاض في العظام.
أسباب فقدان الوزن غير المتعمد وأضرارها
فقدان الوزن بطريقة غير معتمدة تضر الجسم ، لذلك ينبغي أن نضع بعض الاعتبارات في الحسبان حيث أنه قد يشكل خطر علي صحة الإنسان، أو إصابته بمرض ما، واحيانا يكون فقدان الوزن إشارة أو علامة مسبقة لمرض ما مثل “مرض السكرى، الاكتئاب، فرط الغدة الدرقية، السل،مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس نقص المناعة، نوع من أنواع السرطان”، فلابد أن نكون حذرين عند فقدان الوزن واتباع نظام صحي آمن حتى نتجنب تلك المخاطر نهائيًا.
نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية
1- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.
يمكن تناول طوب من الماء عند الشعور بالجوع بدلا من تناول رقائق البطاطا، فاحيًانا يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، لذلك ممكن شرب المياه أو تناول أنواع من عصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة سكر، ويمكن تناول السعرات الحرارية الزائدة، أو شرب المياه بنكهة الفواكه أو الخضروات.
يمكنك تناول الأكلات المفضلة لديك لكن مع استبدال مكوناتها مع ما يتناسب مع نظامك الغذائي، حتى لا تحرم نفسك من تناول الطعام المفضل لديك.
4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال فترة النهار
حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم أكثر قدرة على التحكم فى وزنهم وشهيتهم عن غيرهم، لذلك ننصح بتقسيم عدد السعرات الحراراية على مدار اليوم من خلال تلك الوجبات الخفيفة، وينصح بتناولها في الأوقات المبكرة في اليوم قبل حلول المساء والخلود إلى النوم.