النحافة والجسم الرشيق والمثالي هو حلم الكثير من الفتيات والسيدات، وبشكل خاص الفتيات المقبلين على الزواج فهم يرغبون في الحصول على جسم متناسق والظهور في أجمل شكل، ويريدون أن يخسروا وزنهم ولكن بدون تعب وبدون رجيم قاسي يضغط عليهم ولا يأخذ ذلك منهم وقتا طويلا، كما أن ليس الجميع يملكون الكثير من الوقت لإتباع رجيم قاسي وتخصيص وقت للرجيم، سنقدم لكم في هذا المقال بعض الطرق لإنقاص وزنك بدون إجهاد كيف تخسر وزنك خلال شهر بدون رجيم قاسي.
كيف تخسر وزنك خلال شهر بدون رجيم قاسي
إليك أفضل الخطوات التي تساعدك على خسارة الوزن وبدون رجيم قاسي:
١- تقليل كمية الأكل
أثبتت الدراسات بأن تناول الأكل في طبق صغير يساعدك على تناول كمية قليلة، والشعور بتناول الكثير، وبتناول وجبة كاملة.
٢- تناول الطعام جيدا
حيث أن تناول الطعام ومضغه جيدا يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، والإستفادة من الأكل.
٣- عدم تناول الأكلات الدسمة بالليل
يجب عدم تناول أكلات دسمة بالليل بعد الساعة السابعة، وذلك لأن عملية الهضم وحرق الدهون تكون بطيئة ويتم تحويل هذا الأكل إلى دهون وستتراكم في الجسم، لذلك يجب عليكي في حالة الرغبة في تناول الأكلات الدسمة قومِ بتناولها بالنهار على وجبة الغداء.
٤- الماء قبل الأكل
قومِ بشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع عند تناول الأكل وبالتالي سيؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.
٥- عدم تناول نسبة كبيرة من السكريات
حيث أن السكريات تساعد على زيادة الوزن، لذلك ينصح بالتقليل من السكر في الشاي وعدم تناول الحلويات بنسبة كبيرة وعدم تناول المشروبات الغازية.
٦- تناول الفاكهة والخضروات
قومِ بتناول الفاكهة والخضروات أربعة مرات في اليوم، فهذا سيساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن بالإضافة إلى الإستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات والفاكهة.
٧- النوم لوقت كافي
الوقت الكافي للجسم والذي يحتاج إليه هو من سبع ساعات إلى ثمانية ساعات للإسترخاء وعدم الشعور بالإرهاق، وذلك سيساعد في قيام الجسم بوظائفة.
٨- العشاء الخفيف
يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة مثل علبة من الزبادي وكوب من الحليب وبيضة مسلوقة، أو أي شيء أخر خفيف وفي نفس الوقت مفيد للجسم وصحي.
٩- التحفز والشعور بالرضاء
يجب أن تشعري بالرضاء عن نفسك كما يجب أن تقومِ بوضع وزن محدد للوصول إليه وذلك سيزيد من الرغبة في تحقيق والوصول إلى الوزن الذي تريديه وتحفيزك.
١٠- ممارسة الرياضة
يجب أن تقومِ بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم مثل الزومبا أو التمارين البسيطة أو المشي.
١١- عدم النوم بعد الأكل
النوم بعد الأكل يساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون، لذلك يجب أن لا تذهبي إلى النوم بعد الأكل مباشرة، بعد مرور ساعتين على تناول الأكل تستطيعي الذهاب إلى النوم كما أن ذلك صحي حيث لن يتسبب في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، وفي الفترة مابين بعد تناول الأكل وقبل الذهاب للنوم قومِ ببعض الأعمال المنزلية فهذا يساعدك على الحركة وعدم تراكم الأكل والدهون في الجسم.
١٢- عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة
عند الشعور بالجوع لفترة طويلة وعدم تناول الأكل فهذا يجعلك تتناولين الأكل وبكميات كبيرة ولن يستطيع الجسم حرق كل هذا الأكل، لذلك عند الشعور بالجوع قومِ بتناول طبق من السلطة أو الفاكهة وعدم ترك نفسك فترة طويلة بدون أكل.
١٣- عدم تناول الأكل أمام التليفزيون
حيث ذلك يساعدك على تناول الأكل بكميات كبيرة، لذلك ينصح عند تناول الأكل عدم مشاهدة التليفزيون.
١4- عدم تناول الأكلات المليئة بالدهون والزيوت
الأكلات المليئة بالزيوت تساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون، حيث أن الجسم لن يستطيع حرق هذه الكمية الكبيرة من الزبون.
١٥- شرب لتر ونصف من الماء يوميا
الماء له فوائد كثيره حيث يساعد على ترطيب الجلد والشعور بالإنتعاش، وعدم الشعور بالشبع وخسارة الوزن.
هذه الطرق الأكثر تأثيرا لخسارة الوزن والتي تجيب على تسأول الكثير عن كيف تخسر وزنك خلال شهر بدون رجيم قاسي.