تعتبر المعدة هي السبب الرئيسي في حجمك على انها تحدد من الكمية التي تحتاجها جسمك حتي يشبع اذا كانت المعدة كبيرة اذا هي سوف تحمل كمية كبيرة من الطعام و هذه سوف يؤثر علي وزنك لذلك دائما الاطباء عندما يأتي شخص لتخفيض وزنه ينصحه بتصغير حجم المعدة اليوم نقدم لكم في شكل نقاط .
-تناول واجبات صغيرة
حاول دائما عندما تأكل اجعل وجبتك صغيرة و عندما تنتهي منها لا تطلب المزيد و اكتفى بذلك القدر و حتي ان لم تشبع بالقدر الكافي و ان لم تستطيع قوم بتقسيم الوجبة مثال اذا تناولت وجبة صغيرة في الساعة الثانية ظهرا تناول واجبة صغيرة بعدها بساعة .
-المضغ الجيد
يجب ان تتأكد انك عندما تتناول الطعام تأكد ان تمضغ الطعام جيد لان سوف يؤثر على المعدة .
-طول مدة الاكل
يجب عندما تتناول واجبة ان تزيد مدة التناول علي قدر المستطاع حتي تريح المعدة و هي تهضم الطعام يجب علي الاقل ان يكون مدة التناول 10 دقائق على الاقل حتي ترتاح المعدة .
-قلل الدهون
تقليل الدهون هو مفيد جدا لوظائف المعدة لان الحلويات او الطعام الذي يوجد فيه كمية كبيرة من الدهون يزيد من بقاء الطعام داخل المعدة يؤثر بالسالب علي المعدة .
-زيادة الخضروات و الفواكه
يجب تناول الكثير من الخضروات و الفواكه لانها تحافظ علي صحة المعدة و تشبعها ولا تشعرك بالجوع لمدة كبيرة و في ذلك تصغير حجم المعدة .