يعد رجيم الماء من أفضل وأسرع الأساليب لإنقاص الوزن سريعاً، ليس ذلك فحسب بل يعد أسلوب صحي ويختلف عن غيره من أنواع الرجيم التي من الممكن أن تسبب أضرار إذا لم تُنَفَذ تحت إشراف طبيب مُختَص.
أهمية الإكثار من تناول الماء
الماء عنصر مهم وحيوي لكثر من الوظائف الفسيولوجية في الجسم، تناول الماء لا غنى عنه لحياة الإنسان؛ فتناول كميات من الماء نهاراً يعوض ما يفقدة الجسم من الماء عن طريق العرق أو التبول أو غيرها من وسائل الإخراج.
وتناول الماء بشكل منتظم وبكميات تملأ المعدة تعمل على قمع الشهية للطعام وللمشروبات ذات السعرات الحرارية العاليةوالتي تشكل خطراً في زياد الوزن ونسبة تراكم الدهون في الجسم.
الجوع ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم
التوقف عن أكل الطعام لساعات عديدة يجعل الجسم في وضع المجاعة ” starvation” ؛ ولأن الحقيقة أن الأكل ما هو إلا وسيلة لبقاءنا على قيد الحياة لذلك عند الامتناع عن الأكل تتجه الأنظمة الفسيولوجية في الجسم إلى اتخاذ اجراءات تلقائية من شئنها إمدادنا بالطاقة اللازمة لقيام الوظائف الحيوية، فيعمل الجسم على تثبيط إنزيمات الحرق لإبقاء الطاقة أطول فترة ممكنة، ويلجأ الجسم فوراً إلى البحث عن نخازن الطاقة للقيام بحرقها واستخراج الطاقة منها وإذا نفدت الدهون يتجه الجسم إلى حرق البروتينات وتكسيرها للحصول على الطاقة، لذلك ينصح بعدم المبالغة في التجويع حتى لا تسبب ضرر للجسم ولوظائفه الحيوية.
حجم الماء الذي يحتاجه الجسم يومياً
الأمر هنا يتحدد وفق عدة عوامل، لكن الفيصل فيها هو القدر الذي يفقد يومياً من الماء وهذا يختلف باختلاف طبيعة الجو، فمع زيادة درجة الحرارة يفقد الإنسان كمية أكبر من الماء في صورة العرق وهنا يتطلب الأمر زيادة كمية الماء المطلوبة، وإذا حدث خلل في التوازن بين ما يحتاجة الجسم من ماء وما يتناوله الإنسان قد يصاب الإنسان بالجفاف، وفي العادي يجب على الإنسان شرب من 6 إلى 8 أكواب يومياً للحفاظ على الثبات الفسيولوجي للجسم.
الطريقة الفعالة لرجيم الماء
رجيم الماء أحد الأنظمة الغذائية الناجحة والفعالة في خسارة الوزن وحرق الدهون، ويكمن السر في كون الماء خالي من السعرات الحرارية وفي ذات الوقت يعمل على ملئ المعدة وتمددها بشكل يستثير المستقبلات الموجودة في جدار المعدة،فترسل سيالاً عصبياً إلى مركز الشبع في المخ وهو ما يقمع شهية الإنسان ومن هنا جاءت فكرة رجيم الماء.
إليكم وصفة مفصلة بالطريقة الصحيحة لتنفيذ رجيم الماء:
رجيم الماء- اليوم الأول :
- كوبان ماء بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً.
- في الإفطار: خبز + ثمرة فاكهة.
- 2 كوب من المياة قبل الغداء مباشرةً.
- الغداء: شطيرة لحم مشوي و سلطة خطار(كمية مناسبة) و طبق أرز صغير.
- قبل العشاء بنصف ساعة: شرب كمية مناسبة من الماء 2 كوب تقريباً .
- العشاء :ربع رغيف خبز و 1 بيضة مسلوقة و علبة زبادي .
رجيم الماء- اليوم الثاني :
- 2 كوب من الماء بعد الاستيقاظ من النوم.
- في الإفطار: 50 جرام من الجبن و شطيرة من العيش التوست و كوب شاي بالحليب.
- قبل الغداء بنصف ساعة يجب شرب 2 كوب من الماء ويفضل أن يكون الماء دافئ.
- وجبة الغداء : شطيرة من اللحم المشوي و سلطة خضار حسب الكمية المرغوبة و كوب من عصير التفاح.
- قبل العشاء بنصف ساعة يجب شرب 2 كوب من الماء الدافئ .
- وجبة العشاء: 2 رغيف من الخبز و قطعة 50 جرام من الجبن و كوب من عصير التفاح.
رجيم الماء- اليوم الثالث :
- كوبان من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم.
- وجبة الإفطار : شطيرة من عيش التوست و 50 جرام جبن و كوب شاي بالحليب.
- قبل وجبة الغداء: شرب كوبين من الماء الدافئ
- في وجبة الغداء: شطيرة من اللحم المشوي و طبق من سلطة الخضار وكمية صغيرة من الأرز.
- قبل العشاء عليك تناول كوبين من الماء الدافئ قبل الأكل بنصف ساعة تقريباً.
- العشاء يكتفى بتناول كوب من الحليب خالي الدسم ومعه شطيرة من الخبز وبيضة مسلوقة.
رجيم الماء- اليوم الرابع :
- كوبان من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم مباشرةً.
- وجبة الإفطار : رغيف من الخبز البلدي و 50 جرام من الجبن الأبيض وثمرة فاكهة.
- قبل الغداء: كوبين من الماء الدافئ.
- وجبة الغداء: عبارة عن شطيرة من لحم مشوي و طبق من سلطة الخضار بكمية مناسبة و طبق صغير من الأرز.
- قبل العشاء: تناول كوبين من الماء قبل الأكل بنص ساعة.
- وجبة العشاء : رغيف من الخبز البلدي و علبة زبادي.
رجيم الماء- اليوم الخامس :
- قبل الإفطار : يجب تناول 2 كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم.
- وجبة الإفطار : تناول رغيف من الخبز البلدي و قطعة جبن 50 جرام و كوب من الشاي.
- قبل الغداء: تناول 2 كوب من الماء الدافئ قبل الأكل بنصف ساعة.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية أو لحم مشوي و معه طبق سلطة خضار حسب الكمية المرغوبة.
- قبل العشاء : شرب 2 كوب من الماء الدافئ لجعل المعدة ممتلئة وقمع الشهية.
- وجبة العشاء: تناول رغيف من الخبز وبيضة مسلوقة وكوب شاي بلبن .
رجيم الماء- اليوم السادس :
- كوبان ونصف من الماء عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار.
- رغيف من الخبز و كوب من الزبادي.
- قبل الغداء عليك تناول كوبين من الماء الدافئ.
- وجبة الغداء تتألف من: شريحة مشوية من اللحم وطبق صغير من سلطة الخضار وطبق صغير من الأرز.
- قبل وجبة العشاء: تناول كوبين من الماء حتى تمتلئ المعدة قبل تناول الوجبة بنصف ساعة.
- وجبة العشاء: رغيف من الخبز و بيضة مسلوقة.
رجيم الماء- اليوم السابع :
- كوبان ونصف من الماء بعد الاستيقاظ مبكراً.
- وجبة الإفطار عبارة عن رغيف من الخبز وقطعة من الجبن.
- قبل الغداء: تتناول كوبين من الماء الدافئ حداً ما لكي تمتلئ المعدة.
- الغداء عبارة عن سمكة مشوية وسلطة خضار بكمية معقولة و أرز بكمية مناسبة يفضل أن تعاير بطبق صغير.
- قبل تناول العشاء يجب تناول 2 كوب من الماء قبل الوجبة بنصف الساعة.
- وجبة العشاء: قطعة من العيش التوست و بيضة مسلوقة.
