يحتاج جميع الطلاب إلى قدر عالي من التركيز والنشاط اثناء المذاكرة التى تحتاج إلى جهد شاق ، ولذلك يجب أن يتبع الطلاب نظاما صحيا سليما يساعدهم على ذلك خاصة وهم يؤدون الامتحانات أثناء فترة الصيام .
نصائح صحية للطلاب في رمضان
وفي مساهمة مشكورة من الدكتور خالد أبوحزيمة ، أستاذ أمراض الجهاز الهضمي ، بتقديم مجموعة من النصائح للطلاب الصائمين الذين يجتازون فترة الامتحانات ، وهي :
النصيحة الأولى :
أفضل وقت للمذاكرة يبدأ من بعد صلاة العشاء وحتي قبل بداية صلاة الفجر ، وتجنب المذاكرة بعد وجبتي الافطار والسحور مباشرة .
النصيحة الثانية :
الحرص على شرب كمية كافية من السوائل لا تقل بأي حال من الأحوال عن لترين .
النصيحة الثالثة :
تناول وجبة صحية في الإفطار تشمل العناصر الغذائية المفيدة مثل الخضار والفواكه .
النصيحة الرابعة :
تناول كمية متوسطة من الطعام لا قليلة ولا كثيرة.
النصيحة الخامسة :
تقليل الحلويات ، وزيادة كمية الفواكه ، وخاصة البطيخ والعنب والشمام.
النصيحة السادسة :
تأخير السحور و شرب كمية كافية من السوائل أثناء السحور و وتقليل الموالح و المخللات .
النصيحة السابعة :
تقليل المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة.
النصيحة الثامنة :
الامتناع تماما عن مشروبات الطاقة.
النصيحة التاسعة :
المواظبة على شرب كميات وفيرة من الماء والعصائر الطبيعية بحيث لا تقل عن ٨ أكواب يومية، فالماء يساعد على زيادة نشاط المخ وتقليل حالات الصداع .
النصيحة العاشرة :
من المهم أيضا الحفاظ على عدد ساعات النوم اليومية بحيث لا تقل عن ٦ ولا تزيد عن ٨ ساعات لتجنب الشعور بالخمول أثناء الصوم في رمضان .
نصائح هامة للطلاب لزيادة التحصيل :
- أخذ فترات راحة من 10 إلى 15 دقيقة، بعد كل 30 دقيقة مذاكرة .
- التركيز على المعلومات الهامة والعناصر الرئيسية لكل درس .
- الاستعداد للامتحانات بحل اختبارات السنوات السابقة .
- اشراك الوالدين والأشقاء في تسميع إجابات بعض الأسئلة .
- مراجعة الدروس مع طلاب مستعدين للمذاكرة بجدية .