يعتبر العقم مشكلة متنامية في جميع أنحاء العالم . تقريباً مابين 1 : 3 حالات من الأزواج يوجد مشكلة في الخصوبة . وفي بعض الأحيان يحدث تحسن مع إتباع نظام غذائي صحي ، ونمط حياة مختلف . هنا في هذا المقال سنتعرف على بعض عوامل تؤدي للعقم لدى الرجال ، والأطعمة والمكملات الغذائية المرتبطة بتحسين الخصوبة .
ماهو العقم عند الرجال
أولاً الخصوبة تشير إلى قدرة الزوجين على الإنجاب بالوسائل الطبيعية. والسبب الهام للعقم عند الرجال هو في جودة السائل المنوي والعدد أو نسبة التركيز في كمية معينة من السائل المنوي. والعقم من الممكن له أسباب متعدده على سبيل المثال ، الوراثة ، الصحة العامة ، اللياقة البدنية ، والأمراض والتلوث الغذائي . بالإضافة إلى ذلك أسلوب حياة صحي مع بعض الأطعمة التي تزيد من الخصوبة .
وفيما يلي 10 طرق فعالة لتعزيز عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوية عند الرجال
1- تناول D-Aspartic Acid Supplements
هو مكمل غذائي من حمض أسبارتيك ، وهو نوع من الأحماض الأمينية . وD-AA موجود أساساً في بعض الغدد مثل الخصيتين ، وكذلك في السائل المنوي . وهذا النوع من المكمل الغذائي يحسن مستويات هرمون تسترستيرون والخصوبة لدى الرجال المصابين بالعقم أو الذين لديهم مستويات منخفضة لهرمون testosterone .
2- ممارسة الرياضة بإنتظام
ممارسة الرياضة تزيد مستويات هرمون testosterone وتحسين الخصوية .
3- الحصول على قدر كاف من فيتامين C
تشير الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين C قد يحسن الخصوبة .
4- الإسترخاء وتقليل التوتر
الإجهاد يمكن أن يقلل الإشباع الجنسي والخصوبة . وبالتالي يجب أن تقلل التوتر والإجهاد .
5- الحصول على قدر كاف من فيتامين D
تناول فيتامين D قد يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال . والأبحاث أكدت نقص هذا الفيتامين مرتبط بإنخفاض هرمون testosterone .
6- تناول Tribulus Terrestris
هو نوع من الأعشاب الطبية التي تستخدم لتعزيز خصوبة الرجال . وفي دراسة واحدة لمجموعة من الرجال يعانون من إنخفاض الحيوانات المنوية أن تناول 6 جرام من جذور تربيولوس يومياً لمده شهرين يحسن وظيفة الإنتصاب والرغبة الجنسية .
7- تناول الحلبة مكمل غذائي
الحلبة تساعد على تحسين الرغبة الجنسية والآداء الجنسي .
8- الحصول على ما يكفي من الزنك
أخذ مكملات تحتوي على الزنك قد يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين الخصوبة لدى الرجال . والأبحاث أكدت نقص الزنك مرتبط بإنخفاض هرمون testosterone .
9- تناول Ashwagandha
هو من الأعشاب الطبية التي قد تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين الخصوبة لدى الرجال .
10- تناول Maca root
نوع من المكملات الغذائية يحسن الرغبة الجنسية وكذلك الخصوبة .
نصائح إضافية لزيادة الخصوبة
هناك عده إستراتيجيات تساعد على تحسين الخصوبة عند الرجال . ولكن يجب أن نضع في إعتبارنا أن الخصوبة والرغبة الجنسية عادة تسير جنباً إلى جنب مع الصحة العامة لديك .
– الوزن الزائد : البدانة مرتبطة بالعقم. ولهذا ينبغى فقدان الوزن هو أهم أهدافك .
– الحد من تناول الكحوليات : تجنب إستهلاك الكحوليات بكميات كبيرة . هذا يساعد تقليل مستويات هرمون تستوستيرون ويضعف جودة السائل المنوي .
– الحصول على مايكفي من النوم : عدد ساعات مناسبة أمر حيوي لصحتك ومفيد ، ولكن الإفراط أيضاً في النوم شيئ سلبي بالنسبة لك .
– تناول مايكفي من حمض الفوليك : تشير الدراسات تناول كمية منخفضة من حمض الفوليك قد يضعف جودة السائل المنوي .
– وجبة خفيفة تحتوي على الجوز : تناول الأطعمة الغنية المضادة للأكسدة ، والجوز غذاء صحي للغاية ومفيد في الخصوبة .
– تجنب تناول الفول صويا : فول الصويا غني بمادة isoflavones والذي يرتبط مع إنخفاض جودة السائل المنوى .
في النهاية – العقم من الممكن تحسين أسلوب الحياة وتناول بعض المكملات الغذائية المفيدة ، وإتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في زيادة الخصوبة عند الرجال .
Source :authority nutrition