تتعرض الكثير من النساء بعد إنقطاع الطمث لبعض المشاكل من سوء التغذية. وعلى الرغم لا أحب مصطلح “سن اليأس ” ولكن هذه المرحلة من أصعب الأوقات والتي تحتاج كل إمرأة أن تهتم بصحتها أكثر .
والمرأة في هذه المرحلة الحساسة تتعرض للهبات الساخنة Hot Flashes ، زيادة الوزن ، تغيير في المزاج ، وغيرها من الأعراض .
وهنا في هذا المقال سنتعرف كيف وجهك يكشف عن العناصر الغذائية الذي يحتاجها جسمك
1- خطوط وتجاعيد حول العينين
الأسباب : نقص فيتامين B2 ، وهذا يؤثر على العين والجلد. ونقص هذا الفيتامين يسبب تشقق للجلد .
العلاج أو الحل : تناول الجبن ، واللوز ، البيض. تلك الأطعمة مصدر جيد لفيتامين B2 .
2- تشقق الشفاه
الأسباب : يمكن أن يحدث بسبب نقص في فيتامين B6 ، الذي يلعب دوراً هاماً لصحة الجلد .
الحل : تناول البطاطا ، والشوفان والكينوا .
3- أحمرار الجلد
الأسباب : نقص الزنك . هذا يمكن أن يسبب حب الشباب .
الحل : الزبادي ، ولحم الأبقار ، والحمص .
4- جلد جاف
الأسباب : نقص في فيتامين A . وهذا الفيتامين هو المفتاح للحصول على جلد ناعم وشاب .
الحل : تناول الكبد ، والبطاطا ، والجبن .
5- قشرة الرأس
الأسباب : نقص البيوتين وهذا المعدن يساعد على صحة الشعر والأظافر والجلد .
الحل : تناول البيض ، واللبن ، والحبوب الكاملة .
6- شعر رقيق أو خفيف
الأسباب : نقص البيوتين ، وفيتامين C . هما لصحة الشعر ولتقويته .
الحل : تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون ، الجوافة ، والكيوي .
بالإضافة إلى ذلك النساء في هذه المرحلة تحتاج للمغنسيوم للمساعدة في وظيفة الهرمون بشكل طبيعي . ومستويات منخفضة تؤدي لتفاقم الأعراض ، ويحدث تعب وإعياء . الكالسيوم ضروري أيضاً لصحة العظام وفيتامين K .
في النهاية – سوء التغذية ونقص في أي فيتامين أو معادن يسبب أمراض كثير لدى النساء بعد إنقطاع الطمث . ولضمان حصولك على كل العناصر الغذائية من الممكن تناول مكملات غذائية لمده شهرين ثم يتوقف هذا وفترة راحة وبعد عده شهور تكرر المكملات الغذائية . ولكن الأفضل إتباع نظام غذائي صحي .
Source : Dailymail