تعتبر زيادة الدهون عند منطقة البطن غير صحي للغاية ، وهذا عامل خطر لأمراض كثيرة مثل السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والسرطان . والمصطلح الطبي للدهون الغير صحية في البطن هو “الدهون الحشوية” والتي تشير إلى الدهون المحيطة بالكبد وغيرها من الأجهزة حول البطن . ومن الممكن شخص وزنه طبيعي ولكن لديه دهون زائدة عند هذه المنطقة الحساسة ، التي من أكثر الأماكن التي تحتاج المزيد من الوقت لإذابة أو التخلص من الدهون .
ولكن السؤال ماهى الأسباب التي تجعلك تكتسب الدهون في البطن ؟
في هذا المقال سنتعرف على 12 سبب وهم الأكثر شيوعاً
1- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات
كثير من الناس تأخذ المزيد من السكر كل يوم . والأطعمة الغنية بالسكر تشمل الكعك والحلوى ، والمثلجات ، والصودا والمشروبات بنكهة القهوة ، والمشروبات المحلاه بالسكر . وقد أكدت الدراسات أن هناك صلة بين تناول السكر وإرتفاع الدهون الزائدة في البطن . والجرعة الطبيعية لتناول السكر تقريباً 6 ملاعق شاي ، بما في ذلك إستخدامك معجون الأسنان الذي يحتوي أيضاً على نسبة سكر .
2- الكحول
الإفراط في تناول الكحوليات له آثار ضارة على الصحة . وعندما تستهلك كميات معتدلة خاصة “النبيذ الأحمر” فأنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ومع ذلك تناول الكحوليات بكثرة قد يؤدي إلى حدوث إلتهاب وأمراض الكبد ، ومشاكل صحة أخرى . وقد أشارت الدراسات أن الكحول يقمع حرق الدهون ويتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الكحول على شكل دهون حول البطن .
3- الدهون الغير مشبعة
الدهون الغير مشبعة غير صحية ، وغالباً ما تستخدم هذه الدهون المكررة في الأغذية المعلبة مثل الكعك ، والخبز والبسكويت . بالإضافة إلى ذلك الدهون المشبعة تسبب إلتهابات ، ويمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى .
4- الخمول “الكسل”
نمط حياتك الروتيني هو واحد من أهم العوامل السيئة . تشير الدراسات أن الخمول يسهم في إستعادة الدهون عند منطقة البطن حتى بعد فقدان الوزن . ممارسة التمارين الرياضية والحركة المستمرة تساهم بشكل كبير في منع الدهون . ودراسة حديثة أكدت أن مشاهدة التلفزيون أكثر من 3 ساعات وبشكل متواصل يساعد في إكتساب الدهون حول البطن .
5- الحمية المنخفضة البروتين
الحصول على بروتين كافي هو واحد من أهم العوامل في منع زيادة الوزن . الوجبات العالية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع ، وزيادة معدل الأيض “التمثيل الغذائي” ويؤدي إلى إنخفاض تلقائي في السعرات الحرارية . أيضاً أنخفاض البروتين سوف يؤدي للحصول على دهون حول البطن على المدى الطويل .
6- سن اليأس
إكتساب الدهون عند منطقة البطن بعد إنقطاع الطمث أمر شائع للغاية . إنخفاض مستويات هرمون الأستروجين بشكل كبير ، يساعد على إكتساب الدهون التي يتم تخزينها في البطن ، وليس عند منطقة الفخدين والأرداف .
7- بكتيريا الأمعاء
هناك مئات من أنواع البكتيريا تعيش في أمعائك ، خاصة في القولون . بعض من هذه البكتيريا مفيد لصحتك ، والبعض الآخر يمكن أن يسبب مشاكل . وصحة الأمعاء مهمة للحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، وتجنب الأمراض .
وتشير الدراسات أن أنواع من البكتيريا الضارة قد تزيد من كمية السعرات الحرارية التي يتم إمتصاصها من الطعام . وخلل في بكتيريا الأمعاء يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 ، وأمراض القلب والسرطان .
8- عصير الفاكهة
حتى عصائر الفواكه تحتوي على الكثير من السكر . على الرغم أن عصير الفاكهة يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن ، ولكن سكر الفواكه fructose يساعد على مقاومة الأنسولين وإكتساب الدهون حول البطن .
9- التوتر والكورتيزول
هرمون الكورتيزول ضروري من أجل البقاء . وينتجه الغدد الكظرية وتعرف بأسم “هرمون التوتر” Stress hormone . وللأسف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن خاصة عند منطقة البطن . وكثير من الناس الإجهاد الزائد يدفعهم لمزيد من تناول الطعام .
10- الحمية منخفضة الألياف
الألياف شيئ هام للغاية من أجل صحة جيدة وللسيطرة على وزنك . وبعض أنواع الألياف يمكن أن تساعد على الإحساس بالشبع . ونسبة عالية من الألياف مرتبطة بإنخفاض الدهون عند منطقة البطن . وتناول المزيد من الحبوب المكررة وليس الحبوب الكاملة تؤدي لزيادة الدهون .
11- الجينات
الجينات تلعب دوراً رئيسياً في خطر السمنة . الأشخاص الذي لديهم دهون عند منطقة البطن ، جزئياً سبب وراثي .
12- ساعات النوم أقل
الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ للأهمية من أجل صحتك. وتم ربط العديد من الدراسات بعدم كفاية النوم مع زيادة الوزن ، والتي تشمل الدهون في منطقة البطن . وقد تؤدي إضطرابات النوم أيضاً إلى زيادة الوزن .
في النهاية – هناك العديد من العوامل المختلفة تؤدي لدهون الزائدة عند منطقة البطن . هناك أشياء قليلة لا يمكن أن تفعل الكثير للسيطرة على الدهون مثل الجينات ، وتغييرات الهرمونات في سن اليأس . ولكن في ذات الوقت هناك عوامل أخرى كما ذكرت يمكن السيطرة عليها . وإتباع خيارات صحية تساعدك على فقدان الدهون. وأنصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم إختيار غذاء صحي ، ممارسة رياضة ، وعدم تناول أي أقراص أو عقاقير خاصة بالتخسيس .
Sources : authoritynutrition , DrAxe