يعاني الكثيرين من آلام الظهر ويمكن أن يكون متوسط أو حاد جداً ، وأكثر من 80 % من الناس لديها آلام أسفل الظهر ، وعادة يتم تناول الأسبرين أو بعض المسكنات لتقليل إو إزالة هذه الآلام ، ولكن هذه العقاقير لها آثار جانبية وقد تم ربط تلف الكبد ونزيف الأمعاء وأمراض أخرى بسبب تناول هذه العقاقير.
وهنا سنتعرف على أهم الطرق البسيطة والفعالة لعلاج آلام الظهر.
أولا ماهي الأسباب لآلام الظهر وتشمل كالآتي:
– عدم نشاط أو حركة بقدر كافي
– بعض الأوتار والعضلات ضيقة
– جلوس/ أو وضع سيئ
– حمل
– السمنة المفرطة
– الإمساك
– الضغط النفسي
– أحذية غير مناسبة
– النوم على فراش غير مريح
– إلتهاب المفاصل
أهم علاج لمنع آلام الظهر أو تكون أقل حده هو النظام الغذائي ، وأهم الأطعمة للحد من آلام أسفل الظهر :
1- الأطعمة الغنية بالألياف – الأمساك يمكن أن يجعل من آلام الظهر أسوأ لذلك تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
2- المياه – تناول 8 أكواب من الماء يومياً ، لأن الجفاف يمكن أن يزيد من آلام الظهر
3- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم – البوتاسيوم يقلل من التورم ويقلل من آلام الظهر ، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو ، الموز ، وماء جوز الهند والخضروات الورقية.
4- الدهون الصحية أوميجا 3 – الأسماك مثل ماكريل ، السلمون والسردين وأيضاً بذور الكتان تقلل من الألتهاب وأيضاً من الألم.
5- البروتين الخالي من الدهون – إختيار اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج للحفاظ على العضلات ولصحة العظام.
أهم الأشياء الذي يجب تجنبها :
1- السكر – لأن يزيد من الألتهاب ، ولذلك الأمتناع عن جميع المشروبات الغازية وأيضاً العصائر الصناعية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
2- الكافيين – كوب واحد أو أثنين من القهوة يومياً ، لأن زيادة الكافيين يزيد من الألتهاب
3- السعرات الحرارية الزائدة – زيادة الوزن تزيد من آلام الظهر
أهم العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام الظهر
– زيت السمك (2,000 mg) يومياً ، الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بحاجة لجرعة عالية من أوميجا 3 للمساعدة على تقليل الإلتهاب
– الكركم (1,000 mg) يومياُ هو أكثر التوابل لتخفيف آلام الظهر وهو مضاد قوي للألتهاب .
– المغنسيوم (400 – 500 mg) هذا المعدن يساعد على إسترخاء العضلات والحد من التوتر ، ولكن الأقلال من الجرعة إذا كان يسبب إسهال
– زيوت عطرية مثل زيت النعناع فهو مسكن فعال ويساعد على تبريد إلتهاب المفاصل والحد من آلام الظهر ، ويخلط قليل من زيت النعناع مع زيت جوز الهند وعمل Massage ، أيضاً من الزيوت التي أثبت إنها تحسن من آلام الظهر هو زيت اللبان المر Frankincense يخلط مع زيت جوز الهند ويستخدم كمساج.
وأخيراً – معرفة سبب آلام الظهر هو جزء من العلاج ثم يأتي بعد ذلك إتباع هذه الطرق العلاجية.