يعانون الناس في جميع أنحاء العالم من ألم في الظهر والعنق في مرحلة ما من حياتهم، أحياناً يكون على هيئة تصلب فيسبب تشنجات في العضلات التي تٌحدث ألماً شديداً في المنطقة، وغالباً يكون الألم نتيجة لعدة إصابات مختلفة مثل:- توتر العضلات، تدهور الفقرات، فتق الديسك أو تضييق العمود الفقري أيضاً، وهذه الإصابات تحدث نتيجة لعدة أسباب وهي:-
- تقدم السن.
- رفع الأحمال الثقيلة.
- ضعف الجسم.
- الأرق.
- القرأة في السرير.
آلالم الظهر الحادة عادة تستمر لمدة تصل إلى شهر ويمكن أن تختفي دون أخذ علاج، فكل ما في الأمر هو تجنب بعض الأمور التي تساعد على زيادة الألم وعمل بعض التمارين التي تساعد في التخفيف كـ علاج طبيعي للرقبة والظهر.
نصائح لـ تخفف ألم الظهر
- حاول التمرن وتجنب الجلوس لساعات، بدلاً من ذالك عليك الوقوف والتحرك في بعض الأحيان.
- يجب النوم بشكل سليم ومريح بمعنى أن المرتبة تكون مستوية وليس بها بعض التكتلات، وأبدأ النوم على البطن لأنه يفاقم الألم.
- تجنب المشي لمسافات طويلة وكذالك الجري لمسافات طويلة.
- عدم رفع الأحمال الثقيلة لا على الذراع أو على الظهر لأن هذا قد يؤدي إلى إصابة او تلف العمود الفقري.
بالصورة عدة تمارين رياضية بسيطة لتخفيف ألم الظهر
نصائح لتخفيف ألم الرقبة
- الحد من التوتر أولاً، كما أنه يسبب مشاكل صحية أخرى، حاول الإسترخاء والتأمل واليوجا أو كل ما هو مهدىء لك.
- تدليك العضلات:- عن طريق تطبيق ضغط الباردة والساخنة على المناطق المؤلمة لبضع ساعات وتكرر على مدار الأسبوع، وهذه الطريقة تكون مفيدة لألم الظهر أيضاً.
- تجنب الوسائد العالية والصلبة، وإستبدلها بالوسائد الناعمة ومرنة مريحة للرقبة.
- إذا كنت تنام على جانب واحد فيجب لا تحني العمود الفقري.
- إستخدام وسائد السفر سواء في السفر أو الجلوس في وسائل المواصلات لساعات طويلة.
هذا الفيديو/ يشرح الدكتور مانديل تمارين لتخفيف الألم