يمثل الوزن الزائد مشكلة منتشرة بين أفراد المجتمع، والتخلص من الوزن الزائد أصعب مشكلة يمكن التغلب عليها لأنه تعتمد علي إرادة الفرد، نقدم اليكم اليوم 7 نصائح من خبيرة التغذية سالي فؤاد للتخلص من الوزن الزائد .
1- يجب منع تناول السكريات و النشويات و الفواكه بعد المغرب، لأن الجسم لا يستطيع حرقها و يحولها إلى دهون .
2- ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى 250 سعره حرارية، و ذلك للحفاظ على مستوى الحرق خلال اليوم، و يفضل أيضا بان تكون الوجبة من نوع واحد حتى تكون سريعة الهضم .
3- ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 8 اكواب يوميا، لأن الماء يساعد على تنشيط جميع أعضاء الجسم .
4- يفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل زبادي منزوع الدسم (زبادي لايت) و الجبن القريش .
5- عدم استخدام الدهون المضرة مثل الدهون المستخرجة من الحيوان، و استخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون .
6- تناول علبة زبادي منزوعة الدسم و نعصر عليها نصف ليمونة قبل النوم بثلاث ساعات، تعمل على تنزيل دهون البطن .
7- ممارسة الرياضة تساعد على نشاط الجسم، ويفضل ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة يوميا فهي تساعد على حرق الدهون .
هذا نظام غذائي يومي للتخلص من الوزن الزائد :-
قبل الإفطار يجب شرب كوب من الماء الدفيء به ملعقة عسل، ونعصر به نصف ليمونة
الإفطار :-
بيضة مسلوقة + شريحة خبز (توست) .
بعدها بنصف ساعة .
نشرب كوب من الشاي او القهوة و عليه عصرة ليمون.
الغداء :-
3 ملاعق أرز + طبق شوربة خضار و طماطم + ربع فرخة مسلوقة
تناول ثمرة فاكهه واحده ماعدا ( التين – المانجة – العنب – الموز – البلح )
العشاء :-
علبة زبادي منزوعة الدسم و عليها عصرة ليمون .
ملاحظة :- يجب تناول الماء بكثرة على مدار اليوم مالا يقل عن 8 اكواب.
شكرا على المعلومات