من المهم جدا تناول الأغذية الغنية بمادة الكلسيوم المفيدة للجسم، بغرض تأمين الحاجيات اليومية من هذه المادة التي تساهم في تحقيق التوازن الغذائي وكذا الحفاظ على صحة جيدة، لهذا يجب الحرص على إتباع بعض النصائح التي تحقق للجسم متطلباته الأساسية من الكلسيوم وهذا ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع، إذن لنتابع…
يعتبر الحليب ومشتقاته كالجبنة واللبنة من أهم المصادر لمادة الكلسيوم، فالحليب يحتوي على نسبة مهمة من الكلسيوم المفيد لصحة العظام لأنه يساهم في تقويتها وكذا وقايتها من مرض هشاشة العظام المؤلم، إلا أن هناك أُناسٌ لا يحبون تناول الحليب لهذا نقترح على هؤلاء الناس تناول الجبنة واللبنة قليلة الدسم، كما يمكنهم استهلاك بعض الأطباق الغنية بالكلسيوم كالمعكرونة المحضرة باللبن وكذا الكريمة البيضاء، زيادة على هذا فهناك حلول بديلة لتحقيق الحاجيات اليومية من الكلسيوم كتناول الأقراص المكملة التي ينصح بها أخصائيو التغذية.
إضافة إلى هذا فهناك عناصر غذائية أخرى غنية بالكلسيوم المفيد للجسم، وهي البيض، الخضر والفواكه الطازجة التي تنعش الجسم وتقوي العضلات.
نقدم لكم أيضا كمية الكلسيوم الموجودة في بعض الأغذية:
| الغذاء | الكمية بالملغرام |
| كوب حليب كامل الدسم | 290 |
| كوب حليب قليل الدسم | 290 |
| كوب لبن زبادي | 270 |
| قطعتا جبنة بيضاء | 150 |
| قطعتا جبنة صفراء | 250 |
| ملعقتا لبنة | 60 |
| كوب سبانخ مطبوخ | 244 |
| كوب بامية مطبوخة | 190 |
| كوب بروكلي مطبوخ | 94 |
| ربع كوب لوز | 89 |
| ملعقتان طحينة | 128 |