هشاشه العظام أسباب و أعراض الإصابة وطرق الوقاية منها

هشاشة العظام أصبحت إحدى الأمراض المنتشرة في هذا الوقت و لعلها تنتشر بكثرة بين كبار السن وخاصة النساء و من خلال هذا المقال سنعمل على استعراض كافة ما يتعلق بهذا المرض من أسباب و أعراض و خلافة

أسباب الإصابة بهشاشة العظام

ينتج مرض هشاشة العظام عن نقص الكلسيوم، مما يؤدي لضعف العظام. وهو من اكثر الأمراض شيوعا مع تقدم السن. ويصيب النساء اكثر من الرجال.

أعراض الإصابة بمرض هشاشة العظام

أعراض هذا المرض آلام اسفل الظهر، ونقص طول القامة، وتقوس الظهر، وزيادة احتمال الكسور خاصة في مفصل الفخذ.

الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام و الحفاظ على العظام

تناول الطعام الغني بالبروتين يجذب الكلسيوم من العظام. ومن الأطعمة الغنية بالكلسيوم الألبان قليلة الدهون، والبقول، والأسماك المعلبة، والقرنبيط ، واللفت.

ومن اهم النباتات المقترحة للحفاظ على العظام الكرنب الذي يرفع نسبة الاستروجين في الدم الذي يحافظ على العظام بدوره.  الافوكادو يساعد على دعم العظام بالكلسيوم لأنه غني بفيتامين “د”. وهرس هذا النبات مع جبن خالي الدسم أو الزبادي يصبح غني بفيتامين “د” وفيتامين “هـ” والكلسيوم في نفس ذات الوقت.

فول الصويا وهو مصدر جيد للبروتين. والفلفل الأسود يحتوي على 4 مواد مضادة لهشاشة العظام. والبقدونس وهو من أغنى المصادر المقوية للعظام ويحسن رائحة الفم.