وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسرع مدة

مثلما أن مشكلة الوزن الزائد منتشرة بشكل كبير في مجتمعنا هناك أشخاص أيضا يعانون من نقص الوزن و يتمنون لو أن أوزانهم تزيد و لو عدة كيلو جرامات، إنها لمعناة أن لا تجد ملابس تتناسب مع قوامك النحيل، و المعناة تكبر عندما تحاول النساء ارتداء فستان جميل يكشف عن جزء من جسمها لكن بسبب النحافة تبز العظام مما تشعر الناظرين ببعض السوء.

كونك نحيفا لا يعني بالضرورة أنك مصاب بمشكلة غذائية متعلقة بالامتصاص ، كلا فالأمر أبسط من ذلك، زيادة الوزن مشكلة ناتجة عن عادات غذائية سيئة متمحورة حول الإفراط في تناول الطعام، بالمثل مشكلة النحافة ، فهي ناتجة عن عادات غذائي تتمحور حول تخطي الوجبات و عدم تناول الكمية الكافية من الطعام.

زيادة الوزن ممكنة، لكن اعلم أنك ستبذل الجهد نفسه الذي يبدله أي شخص بدين عند محاولته التخلص من الدهون، فالأمر ليس مجرد تناول الطعام و الخلود إلى النوم، كلا فأنت تريد جسم ببنية جسدية معتدلة بعيدا عن الترسبات الدهنية.

معلومات غذائية مهمة عن زيادة الوزن

• تناول الطعام بكميات أكثر، أي تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم (وجبة كل ساعتين)، ولا نعني الاكثار من تناول السكريات و الطعام المعلب، فجسمك في هذه الحالة يحتاج إلى الكثير من البروتينات و الكربوهيدرات لبناء قوام صحي.
• الرز البني و المعكرونة و البطاطس و زيت الزيتون و المكسرات و الفول السوداني من الأطعمة التي يجب أن تأكلها يوميا، فهي غنية بالبروتين الذي سيمد جسمك بما يحتاج من تغذية لزيادة وزنك.
• تناول النوع المناسب من الدهون، و الموجودة في منتجات الألبان و السمك و الحبوب بمختلف أنواعها، فالدهون المشبعة (النوع الضار) يحوي سعرات حرارية فارغة يقوم الجسم بتخزينها مباشرة أسفل الجلد دون الاستفادة منها في بناء الجسم.
• تناول نسب عالية من البروتين في كل وجبة، اللحوم و الأجبان و الحليب و البيض و السمك و الأفوكادو تعتبر من الأطعمة المغذية المليئة بالبروتين، لذا احرص على ادخالها ضمن وجباتك اليومية.

الوصفات الطبيعية

هناك العديد من الوصفات الغذائية لزيادة الوزن المنتشرة على الإنترنت، إلا أن القليل منها هو ما سيفيدك فعلاً، يجب عليك أن تعي تماما أن تناولك لهذه الوصفات دون الأخذ بالنصائح المذكورة أعلاه لن يفيدك أبدا في علاج النحافة و زيادة الوزن، الوصفات الطبيعية ستمدك بالكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، إلا أنها لن تكون كافية لو ظللت على روتينك اليومي في تناول كميات ضئيلة من الطعام.

الحليب و التمر

تناول سبع حبات تمر مع كوب حليب كامل الدسم قبل النوم و بعد النوم، التمر سيمد جسمك بالسكريات المعقدة المليئة بالطاقة، أما الحليب فيحوي البروتين المفيد.

الفستق و الحلبة

قم بإعداد خليط من ملعقتي فستق مطحون و ملعقتي عسل مع الزبيب و الحلبة، و تناوله مرة بعد وجبة الفطور صباحا، و مرة بعد وجبة العشاء مساءاً.

السمسم

السمسم يحوي دهون نافعة تفيد جسمك، لذا تناول مقدار كوب من السمسم على مدار اليوم، يمكنك نثره على طعامك أو إضافته إلى كوب حليب و شربه، أو حتى يمكنك مزجه مع العسل و تناوله على فترات متقطعة من اليوم.

نصائح لعلاج النحافة

يقول بعض النحيفين :”أنا آكل باستمرار إلا أنني لا أسمن”، في الواقع أنت وحدك من يظن ذلك، فالشخص البدين الذي بجانبك يأكل عشرات أضعاف الكمية التي تأكلها، و إلا لما أصبح هو سمينا مشبعا بالدهون و أنت نحيف تطير مع الرياح، فأنا أقولها لك، كل ثم كل ثم كل ليزيد وزنك، و إليك بعض النصائح الأخرى التي ستفيدك.

• مارس الرياضة، لا يهم أي نوع منها (الجري، المشي السريع، الضغط، البطن، ..الخ)، المهم أن تعمل هذه التمارين على رفع معدل دقات قلبك، فزيادة سرعة تدفق الدم في عروقك تعني أن خلايا جسمك تحتاج إلى الطاقة، مما يسهل وصول ما تناولته من غذاء إلى أعضاء الجسم الضعيفة.
• تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، تشير الدراسات إلى أن تناول وجبات خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءا لها دور إيجابي في زيادة مؤشرات كثافة جسمك (BMI)، لدى قبل خلودك للنوم تناول أحدى الوصفات المذكورة أعلاه.
• خذ القدر الكافي من النوم، لزيادة الوزن أنت بحاجة إلى العضلات، و العضلات تحتاج للنوم حتى تنموا، و لا يتنموا الجسم إلا في فترات النوم الطويلة، لذا احرص على أن تنام من سبع إلى ثمان ساعات مساءاً.

في الختام لا يسعني إلا تكرار أهم نصيحة وردت هنا و هي “كل المزيد من الطعام” فلن ينموا جسمك إلا بتناول المواد الغذائية المناسبة، و لن يزيد وزنك إلا بالصبر و الدعاء.