الإمساك هو حالة شائعة تتميز بحركة الأمعاء غير المنتظمة أو الصعبة، يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا ومسببًا للألم، وقد يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة إذا ترك دون علاج، حيث قد يسبب الإمساك ألماً وانتفاخاً في البطن وشعوراً بعدم الراحة، لكن يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والعناصر الغذائية في تخفيف الإمساك وتحسين أداء الأمعاء بطرق مختلفة، وفي هذا المقال نستعرض الأسباب المحتملة للامساك، بالإضافة الى العناصر والأطعمة التي قد تساعد على تخفيف الإمساك وتحسين أداء الأمعاء:
الأسباب المحتملة للإمساك:
- عدم تناول ما يكفي من الألياف.
- عدم شرب ما يكفي من السوائل.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
- بعض الأدوية.
- بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة القولون العصبي.
الأطعمة والعناصر التي قد تساعد على تخفيف الإمساك وتحسين أداء الأمعاء:
الأطعمة الغنية بالألياف: هي أفضل طريقة لتخفيف الإمساك، حيث أن الألياف هي نوعان من الألياف، هما الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، والتي تساعد على تنظيم حركات الأمعاء، وإزالة الفضلات من الجسم، ومنع الإمساك، وتحسين أداء الأمعاء.
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الفواكه والخضروات، مثل التفاح والموز والتوت والبروكلي والكرنب.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير والقمح الكامل.
- البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء.
السوائل: شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، أمر مهم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً أو حسب الحاجة.
الزبادي “البروبيوتيك”: هي بكتيريا مفيدة تعيش في الأمعاء وتساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والمناعي، ويعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، حيث تساعد في تخفيف الإمساك، ويمكن الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والخبز الأسود والمخللات أو من المكملات الغذائية.
أقرأ أيضا: –
- أطعمة طبيعية لتخفيف أعراض نزلات البرد
- بذور قرع العسل “اللب الأبيض” علاج طبيعي لمشاكل البروستاتا والقلب والجهاز الهضمي
- للنوم العميق.. أفضل أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم
- لشباب دائم.. أفضل الأطعمة التي تعزز إنتاج الكولاجين بالجسم
- البرتقال.. فاكهة الشتاء الغنية بالفوائد الصحية لكن احذر 6 أمراض قد تمنعك من تناوله
- الشاي المشروب الأشهر حول العالم.. ماهي فوائد تناوله يوميًا وما هي أضراره الجانبية
- “الزعفران” فوائد صحية ذهبية من مضادات الأكسدة إلى تحسين الصحة العقلية
- القرنفل يعزز المناعة ومسكن للألم ومضاد للبكتريا.. فوائد مذهلة لتناول القرنفل
المغنيسيوم: هو معدن مهم لوظائف الجسم المختلفة مثل تنظيم العضلات والأعصاب والضغط الدموي والسكر في الدم، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف الإمساك بتحفيز حركة الأمعاء، يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة الغنية به مثل الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة أو من المكملات الغذائية.
الفواكه: مثل التفاح والكيوي والتوت، فهي مصدر غني بالألياف التي تعزز من حركة الأمعاء وتهدئ أعراض القولون العصبي وتخفف من الإمساك أو تمنعه.
الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك، حيث تساعد الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء، لذلك يوصى بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.