فوائد زيت النعناع تتجاوز علاج رائحة الفم الكريهة، في الواقع، يمكن للزيت العطري المشتق من النعناع أن يساعد في مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، من المساعدة في أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) إلى تقليل التوتر، وقبل ذلك، ابحث عن رؤية الخبراء حول الطرق العديدة التي يمكن للزيت العطري من خلالها معالجة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بالإضافة إلى ذلك، كيفية استخدامه، والآثار الجانبية التي يجب معرفتها قبل استخدامه، وأكثر من ذلك بكثير.
زيت النعناع
ما هو زيت النعناع وطرق استخداماته؟
يأتي زيت النعناع من أوراق عشبة النعناع، وهي عبارة عن خليط بين النعناع والنعناع المائي، كما يقول كيري غانز، MS، RD، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف كتاب The Small Change Diet ، وأما استخداماته فيمكن أن تتم بعدة طرق:
- العلاج بالروائح: انشر الزيت في منزلك للحصول على رائحة النعناع التي تحفز الدماغ.
- عن طريق الفم: استهلك زيت النعناع عن طريق الشاي أو في الطعام أو في المكملات الغذائية (يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إضافته إلى روتينك).
- موضعيًا: تحتوي العديد من ماركات العناية بالبشرة المفضلة لديك على كريمات وأمصال مملوءة بزيت النعناع.
فوائد زيت النعناع
تخفيف أعراض القولون العصبي
الفائدة الرئيسية أو استخدام هذا الزيت هو خصائصه الداعمة للجهاز الهضمي، بشكل عام، يمكن استخدامه لتوفير الراحة من عسر الهضم وتقليل الانتفاخ عن طريق المساعدة على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي.
هناك أبحاث تدعم أنه قد يساعد في تقليل أعراض القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي)، فقد وجدت إحدى الدراسات التي شملت 12 تجربة عشوائية مع 835 مريضًا أن الزيت المستخرج من النعناع، علاج آمن وفعال للألم والأعراض العالمية لدى البالغين المصابين بالقولون العصبي، وبشكل أكثر تحديدًا، أظهرت هذه الدراسة أن زيت النعناع يمكن أن يساعد في استرخاء عضلات الأمعاء، مما يساعد بدوره على تخفيف تقلصات المعدة والانتفاخ وإطلاق الريح والإسهال.
تخفيف الصداع
يمكن نشر زيت النعناع لتهدئة الصداع ، كما تقول سو إيلين أندرسون هاينز، MS، RDN ، أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة وطنية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، وقد وجدت الأبحاث أن الزيت المستخرج من النعناع يمكن أن يزيد من تدفق الدم ويريح العضلات في الجبهة.
بالإضافة إلى ذلك، حوالي 44% من النعناع عبارة عن منثول، والذي ثبت أنه يقلل من شدة الصداع النصفي الحاد، ووجدت إحدى الدراسات أن الجل الموضعي الذي يحتوي على 6% منثول يقلل من شدة الألم بعد ساعتين.
الاستشفاء العضلي
يقول الأخصائي أندرسون-هاينز: يمكن أيضًا استخدام زيت النعناع في “تدليك العضلات للمساعدة في التعافي من التمارين الشاقة وقد يقلل من آلام المفاصل”، حيث يحتوي النعناع على المنثول، الذي له تأثير مبرد على العضلات المؤلمة والملتهبة، ويحتوي الزيت العطري هذا أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن زيت النعناع يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على أداء التمارين الرياضية عن طريق استرخاء عضلات مجرى الهواء، وزيادة التهوية وتركيز الأكسجين في الدماغ، وتقليل مستوى اللاكتات في الدم.
تحسين التركيز
يمكن أيضًا نشر زيت النعناع لتحسين الوضوح العقلي، كما يقول أندرسون هاينز، ويدعمذلك أيضًا البحث العلمي، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الزيت المستخرج من النعناع يعزز الذاكرة ويزيد اليقظة، ووجدت دراسة أخرى أن زيت النعناع يفيد التركيز، ويحسن القدرة على أداء المهام المعرفية، ويقلل من التعب العقلي.
تعزيز صحة الفم
زيت النعناع يمكن أن يفيد صحة الفم، حيث وجدت إحدى الدراسات أن زيت النعناع يمكن أن يكون بمثابة محلول مطهر ضد مسببات الأمراض عن طريق الفم، كما وجد الباحثون أن الزيت المستخرج من النعناع هو الأكثر فعالية في قتل ما يسمى بالبكتيريا اللاهوائية (البكتيريا التي تزدهر في بيئة منخفضة الأكسجين) مثل البكتيريا المسببة لأمراض اللثة .
تقليل التوتر والقلق
يمكن أيضًا نشر الزيت المستخرج من النعناع لتقليل التوتر والقلق، وجدت الأبحاث أن استنشاق زيت النعناع العطري يقلل بشكل كبير من قلق المرضى الذين يعانون من النوبات القلبية في قسم الطوارئ، ووجدت دراسة أخرى أن العلاج بالروائح العطرية يخفف الألم والقلق الناجم عن القسطرة الوريدية.
تخفيف الغثيان
يمكن للزيت المستخرج من النعناع أن يريح عضلات المعدة، ويمنعها من الانقباض المفرط، ويخفف من الغثيان، فقد خلصت إحدى الدراسات العلمية إلى أن استنشاق زيت النعناع من خلال العلاج العطري عندما تشعر بالغثيان سيحسن الأعراض ويجعلك أقل عرضة للقيء.
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول تأثيرات زيت النعناع على أنواع مختلفة من الغثيان، إلا أن تجربة الزيت المستخرج من النعناع في موزع الروائح في المرة القادمة التي تشعر فيها بالمرض لن تؤذي.
الشعر والجلد
في حين أن هناك أبحاث محدودة حول فوائد زيت النعناع المطبق على الجلد أو الشعر، فقد وجدت إحدى الدراسات أن المنثول الموضعي، العنصر النشط في الزيت المستخرج من النعناع، يزيد من تدفق الدم في الجلد، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في نمو الشعر ، حيث أن زيادة تدفق الدم قد يساعد في تحفيز فروة رأسك.
بالنسبة للبشرة، يمكن أن يكون الزيت المستخرج من النعناع علاجًا موضعيًا فعالًا لعلاج حكة الجلد المزمنة ، حيث وجدت إحدى الدراسات البحثية أن محلول 1% من زيت النعناع أدى إلى تحسينات في مدة استمرار الحكة وشدة الحكة، قد يكون الزيت العطري مفيدًا أيضًا للبشرة المعرضة لحب الشباب بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا .
الآثار الجانبية المحتملة لزيت النعناع
يقول الأخصائي كيري غانز إن الزيت المستخرج من النعناع آمن للاستخدام بشكل عام، ويبدو أن هناك القليل من الآثار الجانبية الضارة إذا تم تناوله عن طريق الفم بالجرعة الموصى بها، ومع ذلك، إذا كنت تتناول زيت النعناع عن طريق الفم، فاحذر من أنك قد تعاني من حرقة المعدة أو الغثيان أو آلام البطن كأثر جانبي محتمل.
بالإضافة إلى اضطراب المعدة، قد يعاني بعض الأشخاص من قمع الشهية، فإذا وجدت أنك بدأت في عدم تناول ما يكفي من الطعام، فتحدث مع طبيبك حول إعادة روتين تناول الطعام إلى المسار الصحيح.
من يجب عليه استخدام زيت النعناع ومن يجب عليه تجنبه؟
إن الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة أكثر من إدخال هذا الزيت في روتين حياتهم هم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل مرضى القولون العصبي، ومع ذلك، يُنصح بوجوب التحدث إلى طبيب الجهاز الهضمي أو طبيب الرعاية الأولية قبل البدء.
عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين يجب عليهم تجنب زيت النعناع، فهم الذين يعانون من:
- حرقة المعدة .
- الارتجاع الحمضي .
- مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) – وهي حالة تعود فيها أحماض المعدة إلى المريء.
- لا ينصح به للأطفال الرضع.