انتشرت في الآونة الأخيرة أعراض نقص فيتامين د، وخاصة عند الكبار، حيث الإحساس بالوهن والضعف الشديد في الجسم من أهم أعراضه المعروفة، لذلك لابد من التأكد بين الحين والأخر من أن الجسم يأخذ ما يكفيه من جرعات فيتامين د يومياً، والمتعارف عليها صحياً، وتعرض الجسم للقدر الكافي من أشعة الشمس المفيدة في تعزيز امتصاص الجسم لهذا الفيتامين بشكل جيد.
أعراض نقص فيتامين د
إذا تعرض الجسم للنقص الشديد من فيتامين د فإنه أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وكسور في العظام، لذلك دائما ما يُنصح بإجراء التحاليل الدورية الخاصة بمعرفة نسبة فيتامين د في الدم وتفادي النقص في حال وجوده.
والجدير بالذكر أن الإنسان البالغ يحتاج ما بين 1500 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د بشكل يومي، لذلك من الصعب حصول الجسم على هذه الكمية من الأطعمة فقط، ولابد من إكمال الجرعة عن طريق حبوب فيتامين د بعد إجراء التحاليل اللازمة، واستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المطلوبة يومياً.
أهمية فيتامين د للجسم
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، حيث تدخل خصائصه في صحة الجسم والمناعة، وتقوية العظام حيث يعتبر فيتامين د المسؤول عن امتصاص الكالسيوم بشكل سليم في الجسم وبالتالي الحصول على عظام قوية غير قابلة للهشاشة أو التعرض للكسور، كما يجب الحذر من تناول جرعات زائدة من فيتامين د، مما يؤدي إلى حصول ترسبات في الكالسيوم بالدم والتعرض لمضاعفات أخرى تؤثر بشكل مباشر على الكلى.
أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم
غالباً ما يكون من الصعب تحديد ما إذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين د في يوم أو يومين، فمن الممكن أن تبدأ الأعراض بالظهور بعد عدة أشهر أو سنوات، ولكن مع ذلك لابد من معرفة هذه الأعراض التي تعتبر شائعة لنقص هذا الفيتامين:
- الإصابة بالأمراض والعدوى بشكل متكرر.
- الاكتئاب المفاجئ.
- التعب والإحساس بالإرهاق والإجهاد.
- الإحساس بالآم في الظهر والعظام.
- التئام الجروح لوقت طويل.
- تساق الشعر.
- وجود ألام في العضلات.
- القلق أو الأرق.
- زيادة في الوزن.
أكثر الأسباب شيوعاً لنقص فيتامين د
- التقدم في السن.
- عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية.
- تناول المنشطات التي تؤثر بشكل سلبي على عملية استقلاب فيتامين د.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة بأمراض الكبد وأمراض الكلى المزمنة.
- الوزن الزائد.
- أمراض الاضطرابات الهضمية وسوء الامتصاص للعناصر الغذائية.
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
على الرغم من أن الوجبات لن تعطي الكمية المطلوبة المذكورة سابقا من فيتامين د إلا أنه لابد من ذكرها لأهميتها:
- السمك كالسلمون والسردين والتونة.
- صفار البيض.
- الحليب والزبادي.
- كبد البقر.
- الحبوب بأنواعها.
- زيت كبد الحوت.