7 علامات و أعراض نقص المغنيسيوم غالبا يتم التغاضي عنها رغم خطورتها

نقص المغنيسيوم، المعروف أيضًا باسم نقص مغنسيوم الدم، هو مشكلة صحية غالبًا ما يتم التغاضي عنها، وفي بعض الحالات، قد لا يتم تشخيص النقص نظرًا لأن أعراض نقص المغنيسيوم الواضحة لا تظهر عادةً حتى تنخفض مستوياته بشدة، وتختلف أسباب نقص المغنيسيوم، في هذه المقالة سوف نستعرض أبرز أسباب نقص المنغنيسيوم وأعراضه، وكيفية الحصول على ما يكفي منه لصحة أفضل ومثلى.

أعراض نقص المغنيسيوم

أسباب نقص المغنيسيوم

تشمل أسباب نقص المغنيسيوم الشائعة:

• مجاعة
• بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي ومثبطات مضخة البروتون
• الإسهال الحاد أو المزمن
• “متلازمة العظام الجائعة” بعد جراحة الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية
• جراحة المجازة المعدية
• ترتبط الحالات الصحية مثل مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن والداء البطني بفقدان المغنيسيوم.
• الأشخاص المصابون باضطراب تعاطي الكحول معرضون أيضًا لخطر متزايد للإصابة بنقص المنغنيسيوم.

اقرأ أيضًا:
10 من فوائد الفول الأخضر الصحية رائعة لا تتوقعها

أعراض نقص المغنيسيوم

تشنجات العضلات

تعتبر التشنجات والرعشة وتشنجات العضلات علامات على نقص المغنيسيوم، في أسوأ السيناريوهات، قد يتسبب النقص في حدوث نوبات أو تشنجات.

يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى زيادة إثارة أعصاب العضلات أو تحفيزها، في حين أن المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص، فقد خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن، لذا هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في فئات أخرى.

وهنا يجب أن تضع في عين الاعتبار أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى، على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب الإجهاد أو الإفراط في تناول الكافيين في حدوث تقلصات عضلية لا إرادية، وقد تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي عضلي مثل الحثل العضلي أو التصلب المتعدد أو الوهن العضلي الشديد.

ظروف الصحة العقلية

حالات الصحة العقلية هي تأثير آخر محتمل وأحد أعراض نقص المغنيسيوم، أحد الأمثلة على ذلك هو اللامبالاة، والتي تتميز بالخدر العقلي أو قلة العاطفة، قد يؤدي النقص المتفاقم إلى الهذيان والغيبوبة.

بالإضافة إلى ذلك، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، وقد تكهّن العلماء أيضًا بأن نقص المغنيسيوم قد يعزز القلق، لكن الأدلة المباشرة غير متوفرة، وباختصار، يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يسبب خللًا في الأعصاب ويعزز حالات الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص.

اقرأ أيضًا:
ما هي فاكهة التوت الذهبي “الحرنكش”؟ التغذية والفوائد والآثار الجانبية المحتملة

هشاشة العظام

ومن أعراض نقص المغنيسيوم، هشاشة العظام وهي اضطراب يتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام، ومع ذلك هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام، بما في ذلك:

• شيخوخة
• عدم ممارسة الرياضة
• سوء تناول الفيتامينات د و ك

  

ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضًا عامل خطر لهشاشة العظام، فقد يؤدي النقص إلى إضعاف العظام بشكل مباشر، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم، وهي اللبنة الأساسية لبناء العظام.

تؤكد الدراسات التي أجريت على الفئران أن استنفاد المغنيسيوم الغذائي يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام، وعلى الرغم من عدم إجراء مثل هذه الدراسات على البشر، فقد ربطت الأبحاث سوء تناول المغنيسيوم مع انخفاض كثافة المعادن في العظام.

التعب وضعف العضلات

التعب، حالة تتميز بالإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي، هو واحد من أعراض نقص المغنيسيوم، ولكن ضع في اعتبارك أن الجميع يتعب من وقت لآخر، عادة هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى الراحة، ومع ذلك، قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية.

ونظرًا لأن التعب هو عرض غير محدد، فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى، لذا فإن علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات، والذي قد يكون ناجمًا عن الوهن العضلي الوبيل.

يعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم، لذلك، يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة للإرهاق أو الضعف.

ارتفاع ضغط الدم

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب.

وفي حين أن الأدلة المباشرة غير متوفرة لدى البشر، تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أو سوء تناول النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم، وأقوى دليل على فوائد المغنيسيوم يأتي من الدراسات الخاضعة للرقابة.

ببساطة، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يمكن فهم دورها بشكل كامل.

الربو

يظهر نقص المغنيسيوم أحيانًا في الأشخاص المصابين بالربو الحاد، بالإضافة إلى ذلك، تميل مستويات المغنيسيوم إلى أن تكون أقل لدى الأشخاص المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.

يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين، وهذا يتسبب في انقباض الشعب الهوائية، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

ومن المثير للاهتمام، أنه يتم أحيانًا إعطاء جهاز استنشاق يحتوي على كبريتات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد للمساعدة في الاسترخاء وتوسيع المسالك الهوائية، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة، فإن الحقن هي الطريقة المفضلة للتزويد بالمنغنيسيوم، وباختصار، يعتقد العلماء أن الربو الحاد قد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من دوره.

عدم انتظام ضربات القلب

يعد عدم انتظام ضربات القلب، من بين أعراض نقص المغنيسيوم، بل ومن أخطر الآثار المحتملة لنقصانه، ويمكن أن يتراوح عدم انتظام ضربات القلب من عدم التسبب في أي أعراض إلى التسبب في أعراض خطيرة للغاية، عند بعض الناس، قد يسبب خفقان القلب، وهو توقف مؤقت بين ضربات القلب، وتشمل الأعراض المحتملة الأخرى لاضطراب نظم القلب ما يلي:

• دوار
• ضيق في التنفس
• ألم صدر
• إغماء
• دوخة
• إعياء

  

في الحالات الشديدة، قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب، فيعتقد العلماء أن اختلال توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب ( وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم ) قد يكون السبب.

فقد تبين أن بعض الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب، لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من قصور القلب.

اقرأ أيضًا:
فوائد السبانخ.. حقائق غذائية وفوائد صحية مدهشة للغاية

كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم

يوضح الجدول أدناه البدل الغذائي الموصى به  أو المدخول الكافي من المغنيسيوم للذكور والإناث :

أبرز مصادر المنغنيسيوم

على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يصلون إلى الكمية الكافية من المغنيسيوم، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها، فإنه يوجد على نطاق واسع في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية، وأغنى المصادر هي البذور والمكسرات، ولكن الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر جيدة نسبيًا.

فيما يلي يوجد محتوى المغنيسيوم في 3.5 أوقية (100 جرام) لبعض أفضل المصادر وتشمل:

• اللوز: 279 ملغ
• اليقطين: 550 ملغ
• الشوكولاتة الداكنة: 228 ملغ
• الفول السوداني: 176 ملغ
• الفشار: 144 ملغ

وتشمل المصادر الرائعة الأخرى للمغنيسيوم ما يلي:

• بذور الكتان
• بذور زهرة عباد الشمس
• بذور الشيا
• كاكاو
• قهوة
• الكاجو
• بندق
• الشوفان

اقرأ أيضًا:
أفضل مشروبات الشتاء الصحية وتبقيك دافئًا