جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع، يعاني بعض الأطفال من مشكلة زيادة الوزن بسبب حبهم للوجبات الجاهزة والإفراط في تناول الحلويات، ولا سيما الأطعمة غير الصحية، من أجل إنقاص الوزن، يجب على الطفل الالتزام بنظام غذائي واتباع جدول غذائي مخصص للأطفال.
في البداية، إذا كان طفلك يعاني السمنة، فيجب عليك زيارة الطبيب قبل بَدْء النظام الغذائي، سيعمل الطبيب معك لتغيير عادات أكل طفلك حتى يصل إلى وزن صحي.
الشيء الأكثر أهمية هو تحسين سوء تغذية طفلك، ويمكنك تحقيق ذلك بواسطة جعل كل فرد في الأسرة يتبنى عادات غذائية جيدة، سيساعد هذا الطفل على الشعور بوحدة أقل وبأنه ليس الوحيد الذي يفعل ذلك، وبدأ تدريجياً في تغيير النظام الغذائي لأن الطفل لن يمتثل له عندما يفرض عليه ذلك، ولتشجيعه على تناول وجباته جيدًا، يُنصح بتناول وجبات مع العائلة، تسهل هذه العناصر على طفلك الالتزام بنظام غذائي وفقدان الوزن.
جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع
اليوم الأول:
- يتكون الإفطار من طبق من سلطة الخضار وشريحتين من الخبز وقطعة من الجبن.
- يتكون الغداء من قطعة من صدر الدجاج المشوي وربع كوب معكرونة وطبق من الخضار.
- يتكون العشاء في جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع من كوب من الزبادي مع الخيار والتفاح.
اليوم الثاني:
- يتكون الإفطار من البيتزا والجزر والموز.
- يتكون الغداء
- في جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع
- من طبق من البطاطس المسلوقة وشريحة من الدجاج المطبوخ وسلطة الخضار.
- سيكون العشاء هو حساء الخضار المفضل لدى الطفل.
اليوم الثالث:
- 6 ملاعق من اللحم المفروم والخضار على الإفطار، مع خبز القمح الكامل
- يتكون الغداء من سمك مشوي يقدم مع الأرز البني والسلطة والزبادي.
- يتكون العشاء في جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع من نصف رغيف من الخبز البني وبعض الجبن وإما خيار أو جزر.
اليوم الرابع:
- يتكون الإفطار من شريحتين من الخبز وبيضتين مسلوقتان وقطعة من الجبن.
- يتكون الغداء من طبق من سلطة الخضار والمعكرونة مع الصلصة.
- يتكون العشاء في جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع من كوب من الزبادي وجزر أو خيار.
اليوم الخامس:
- نصف رغيف خبز بني وشريحة لحم مشوي وخيار أو طماطم على الإفطار.
- يتكون الغداء من شريحة لحم مشوية وطبق من الخضار الجاهزة والأرز.
- يتكون العشاء في جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع من كوب من الزبادي واثنتين من الفاكهة المفضلة لديه وطبق سلطة.
اليوم السادس
- نصف رغيف من الخبز البني وملعقتان صغيرتان من اللبنة وخيارة واحدة وموزة واحدة على الإفطار.
- يتكون الغداء من نصف رغيف من الخبز البني وشريحة من اللحم المشوي وطبق سلطة وفاكهة واحدة.
- يتكون العشاء في جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع من رغيف ربع من الخبز البني وطبق من سلطة الخضار مع الفاصوليا البيضاء أو الحمص.
اليوم السابع:
- شطيرة شاورما دجاج مع الخيار والخس والطماطم على الإفطار
- الغداء: قطعة دجاج مطبوخ و 5 ملاعق من الأرز البني مع الملوخية والسلطة.
- العشاء سيكون فاكهة مطرية
ملاحظة: يمكنك تضمين وجبة خفيفة بين الوجبات في جدول رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع تشمل:
- حصة من الفاكهة أو كوب من الزبادي أو بطاطس مخبوزة
- طبق صغير من المكسرات أو كوب من الحليب الخالي من الدسم
- كوب من العصير الطبيعي غير المحلى