إنها فكرة جيدة مراقبة تناول السكر، وربما يمكن التوقف بالفعل عن تناول السكريات المصنعة، أو ربما تكون مصابًا بداء السكري وتريد معرفة الفاكهة التي سيكون لها أقل تأثير على نسبة السكر في الدم، ففي حين تحتوي الفاكهة أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية الصحية الأخرى، فإن بعض الأصناف تحتوي على نسبة عالية من السكر أكثر من غيرها، لذلك من المفيد معرفة أي فاكهة قليلة السكر حتى تتمكن من إرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون تناول الكثير من السكر.
فاكهة قليلة السكر
أفضل 11 فاكهة قليلة السكر
الليمون
يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامينC ، ويعتبر الليمون ونظائره من الفواكه الحامضة إلى حد ما، لا تحتوي على الكثير من السكر، وهي إضافة مثالية لكوب من الماء للمساعدة في كبح شهيتك.
اقرأ أيضًا:
الجوز المنقوع.. لماذا هو مغذي للغاية؟ تعرف على الفوائد الرائعة والوقت المناسب لتناوله
توت العليق
فقط مع خمسة جرامات (أكثر قليلاً من ملعقة صغيرة) من السكر لكل كوب، والكثير من الألياف للمساعدة في ملئ معدتك، يعد التوت أحد أنواع التوت المذهلة التي تضمها القائمة.
الفراولة
الفراولة منخفضة السكر بشكل مدهش بالنظر إلى أنها حلوة المذاق ولذيذة، حيث كوب واحد من الفراولة النيئة به حوالي سبعة جرامات من السكر، إلى جانب أكثر من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.
العليق
العليق أيضا تحتوي فقط سبعة جرامات من السكر لكل كوب، فلا ضير من تناول وجبة خفيفة من هذه التوتات ذات الألوان الداكنة، فهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وكذلك الألياف.
اقرأ أيضًا:
20 فاكهة صحية مغذية للغاية.. تعرف عليها
كيوي
تعتبر هذه الثمار ذات اللب الأخضر الغامض من الناحية الفنية توتًا أيضًا، الكيوي (أو فاكهة الكيوي) غنية بفيتامين ج وقليلة السكر ( فقط ستة جرامات لكل حبة كيوي، ويمكن العثور على الكيوي على مدار العام في متجر البقالة.
الجريب فروت
ثمرة حمضيات أخرى في القائمة هي الجريب فروت، على الرغم من أن طعم الجريب فروت ليس حلو المذاق مثل العنب، إلا أنه يقدم وجبة فطور رائعة، فقط تسعة غرامات من السكر تحتوي نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم.
الأفوكادو
على الرغم من أنه ليس بالضبط أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في الفاكهة، إلا أن الأفوكادو عبارة عن ثمار بالفعل ومنخفضة السكر بشكل طبيعي، تحتوي حبة الأفوكادو النيئة بالكامل على حوالي غرام واحد من السكر، كما تحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع.
البطيخ
البطيخ هو فاكهة الصيف الشهيرة، قد تبدو كعلاج، لكنها منخفضة السكر،حيث يحتوي كوب كامل من البطيخ المقطّع أقل من 10 جرام من السكر، ومن فوائد تناول البطيخ أنه مصدر جيد للحديد.
الشمام
يعود اللون البرتقالي لفاكهة الشمام لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ، فإن كوب من هذا الشمام اللذيذ يحتوي على أقل من13 جرام من السكر، قد يكون هذا أعلى قليلاً من الفواكه الأخرى، في حين أن علبة 12 أونصة من الصودا تحتوي على ما يقرب من 40 جرامًا من السكر، وقيمتها الغذائية قليلة جدًا.
اقرأ أيضًا:
9 فواكه فريدة من نوعها وفوائدها لا تُصدق
البرتقال
يعتبر البرتقال طريقة رائعة أخرى للاستمتاع بوجبة خفيفة حلوة بدون كل السعرات الحرارية والسكر، إضافة إلى زيادة تناول فيتامين سي، البرتقال النموذجي لديه حوالي12 جرام من السكر لكل فاكهة وأقل من 70 سعرة حرارية.
الخوخ
يمكن أن يكون الخوخ حلو بشكل لا يصدق، ولكن أقل من 13 جرام من السكر تحتويها فاكهة الخوخ متوسطة الحجم، يمكن اعتبارها منخفضة السكر بالنسبة للفاكهة الأخرى.
خلاصة القول
تحتوي هذه الـ11 فاكهة قليلة السكر على ما بين غرام واحد إلى 13 جرامًا من السكر، لكن تذكر أن حجم الحصة يُحدث فرقًا كبيرًا، بمعنى حصة البطيخ وهي كوب واحد فقط ، لذا فإن الانغماس في ثلاثة أو أربعة أكواب من البطيخ يمكن أن تكون قريبة من علبة صودا سكرية من حيث السكر.
وبالطبع، تحتوي كل الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف مقارنة بالوجبات الخفيفة المصنعة بالسكر، ومعروف ان الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم، مما يعني أن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة بعد تناول الفاكهة، وكما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة، فإن الاعتدال هو المفتاح.
اقرأ أيضًا:
هل يمكن أن يقدم الموز الأخضر فوائد صحية