مأكولات ومشروبات تقوية المناعة خلال الشتاء تجعل الإنفلونزا لا تدخل بيتك هذا العام

اعرف أفضل مأكولات ومشروبات تقوية المناعة خلال الشتاء حيث اقترب فصل الشتاء وهذا هو الوقت الذي يكون فيه جهاز المناعة في أضعف حالاته، هذا هو الوقت الذي تكون فيه أكثر عرضة للإصابة بأمراض معدية مثل الإنفلونزا والبرد ومع ذلك وفقًا لمنظمة الصحة، فإن الشتاء هو أيضًا أفضل وقت عندما تتاح لك الفرصة لزيادة نظام المناعة لديك بشرط تضمين بعض الأطعمة الشتوية المفيدة في نظامك الغذائي، لذلك سوف نقدم لكم بعض الطرق السهلة والفعالة لتعزيز نظام المناعة لديك هذا الشتاء من خلال إضافة مأكولات ومشروبات تقوية المناعة خلال الشتاء لنظام غذائك اليومي.

الشاي بالأعشاب من أبرز مشروبات تقوية المناعة خلال الشتاء

الشتاء هو الوقت الذي نحب فيه شرب أكواب الشاي والقهوة، ومع ذلك إذا كنت ترغب تقوية المناعة خلال الشتاء، فقم بتضمين الكثير من شاي الأعشاب في نظامك الغذائي حيث يعتبر الشاي الأخضر وشاي البابونج والشاي بالقرفة من معززات المناعة لأنها محملة بمضادات الأكسدة القوية التي تعزز وتقوي جهازك المناعي لمقاومة أمراض الشتاء مثل الإنفلونزا ويمكنك بسهولة تحضير كوبك المفضل من شاي الأعشاب لتبدأ يومك بنشاط.

ابق رطبًا من أجل تقوية المناعة خلال الشتاء

تصاب بالجفاف بسهولة خلال الشتاء، مما يجعلك عرضة للكثير من الأمراض لذا اشرب كمية مناسبة من المياه والعصائر من أجل تقوية المناعة خلال الشتاء حيث ينتج الماء اللمف الذي يلعب دورًا مهمًا في حمل خلايا الدم البيضاء وخلايا الجهاز المناعي الأخرى، سيضمن الحفاظ على رطوبة الجسم أن ينتج جسمك ما يكفي من خلايا الدم البيضاء وكذلك الخلايا المعززة للمناعة لضمان بقائك بصحة جيدة خلال فصل الشتاء، إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي، يمكنك إضافة شريحة من الليمون لتزويد جسمك بجرعة إضافية من فيتامين سي.

 أضف الأعشاب إلى نظامك الغذائي

من أهم طرق تقوية المناعة خلال الشتاء تضمين الأعشاب في نظامك الغذائي، أدخل الكثير من البصل والثوم والفلفل الأسود والزنجبيل والكركم في طعامك خلال فصل الشتاء للحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقوي جهاز مناعتك أمام الفيروسات، ويمكنك استخدام هذه الأعشاب إما في أشكال مطبوخة أو مجففة حسب تفضيلاتك واضافتها للمأكولات المحببة لك، الأعشاب مثل الأوريجانو والكركم غنية بالخصائص المضادة للالتهابات وغنية بالفيتامينات التي تساعد في تعزيز مناعتك والحصول على صحة أفضل لك ولأسرتك خلال فصل الشتاء.

الفواكه الحمضية ودورها في تقوية المناعة خلال الشتاء

تعتبر ثمار الحمضيات مثل الجريب فروت والليمون والبرتقال من المأكولات المفيدة في تقوية المناعة خلال الشتاء ومليئة بفيتامين سي، يلعب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي دورًا مهمًا في منع العدوى مثل البرد والإنفلونزا لأنها تعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ونظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج فيتامين سي بمفرده، فمن الضروري تخزين فيتامين سي من خلال تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات المعززة للمناعة داخل طعامك اليومي للوقاية من أمراض الشتاء.

تضمين الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي

يحتاج جهازك المناعي إلى الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وج و د و هـ بالإضافة إلى المعادن والزنك من أجل تقوية المناعة خلال الشتاء لك ولأسرتك، هذا هو السبب الذي يجعلك بحاجة إلى التركيز على تناول الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، تحتاج أيضًا إلى تضمين بعض الأطعمة المفيدة في نظامك الغذائي مثل الفطر لإعطاء دفعة إضافية لجهازك المناعي، يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة المعززة لجهاز المناعة، ومع ذلك تأكد من غسل الأطعمة بشكل صحيح قبل تناولها للابتعاد عن الأمراض.