تمارين البطن في البيت للبنات وشد وتقوية البطن في 5 خطوات فقط، هل أنتي مستعدة لبدء تمارين البطن في المنزل اليوم؟ إذا كنت مستعدًا للبدء، فإليك تمارين البطن في المنزل للفتيات لبناء جميع عضلات البطن، في 5 خطوات فقط، يمكنك شد وتقوية عضلات البطن السفلية والعلوية والجانبية.
تقويم الاسنان قبل وبعد بالتفصيل.. 5 خطوات لتركيب تقويم الاسنان
تمارين البطن في البيت للبنات
بعد الانتهاء من نشاط الإحماء بالهرولة أو القفز لمدة 5 دقائق في الأقل، سنبدأ بتمارين البطن في المنزل بالصور، بدءًا من تمرين كرانش لتطوير عضلات البطن العلوية، وكل ما عليكي فعله هو:
- الاستلقاء على الأرض.
- ثني ركبتيك.
- ضعي يديكي خلف رأسك.
- يجب أن تحافظي على رقبتك مستقيمة.
- الآن ارفعي الجزء العلوي من جسمك حتى ترى ركبتيك.
- كرري على ثلاث مجموعات من 12:15 في المجموعة الواحدة.
روتين العناية بالبشرة الدهنية بخطوات بسيطة وسهلة باستخدام مواد طبيعية
تمارين شد البطن السفلية للبنات
ننتقل بعد ذلك إلى تمرين أسفل البطن أو تمرين المقص، وهو أحد التدريبات المفيدة لعضلات أسفل البطن، فضلاً عن قدرته على شد عضلات الفخذ، كلّما عليك فعله هو:
- الاستلقاء على الأرض.
- ضع يديكي على أسفل مؤخرتك.
- قم الى الاعلي ساقيك بعيدًا عن الأرض.
- حرك الساقين معًا كما لو كانت مقصًا (لأسفل ولأعلى).
- كرري على ثلاث مجموعات من عشرة عدادات في الأقل لكل منها.
اعشاب للتخسيس بدون ریجیم والتخلص من الوزن الزائد بواسطة الأعشاب الطبعية
تمارين لتقوية عضلات البطن العلوية للبنات
ثم نعود لتدريب عضلات الجزء العلوي من البطن، التي تعد من بين التدريبات المنزلية دون معدات، مع Knee Crunches، وهي واحدة من التمارين الرئيسية لتطوير عضلات الجزء العلوي من البطن، ببساطة اتبع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض.
- واصطف الزراعين خلفك ويجب أن تكون مستقيمة.
- مع ثني الركبتين وارتفاع القدمين عن الأرض.
- حرك ذراعيك باتجاه ركبتيك.
- ثم تعودي إلى وضع استقامة ذراعيك.
- يجب تكرار هذا التمارين 3 مجموعات في كل مجموعة 10:12 عدة.
أفضل تمارين البطن في البيت للبنات لشد البطن بالكامل
أما عن تمارين البطن في البيت للبنات لشد عضلات البطن بالكامل، فننتقل إلى تمرين elbow to knee crunch، فقط اتبعي ما يلي من خطوات.
- استلقي على الأرض.
- واجعلي نقطة ارتكازك هي المؤخرة.
- قومي بثني الركبتين وقربيهما إلى منطقة الصدر.
- مع ثني الذراعين.
- والآن حركي الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى.
- ثم الكوع الأيسر باتجاه الركبة اليمنى.
- كرري الأمر على 4 مجموعات في كل مجموعة 10 عدات.
تمارين عضلات البطن الجانبية في البيت للبنات
أخيرًا، نغلق بأخر تمرين لعضلات البطن، تمرين عضلات البطن الجانبية الـ Sitting twist، لشد منطقة البطن الجانبية وتقليل جميع الدهون المتراكمة في هذه المناطق من الجسم، قم ببساطة بما يلي:
- الاستلقاء على الأرض.
- ارفعي الركبتين إلى البطن.
- الحفاظ على زاوية شبه قائمة وظهرك مستقيم.
- لف الخصر إلى اليمين واليسار.
- كرر على ثلاث مجموعات من 10:15 عدة في المجموعة الواحدة.
مجموعة تمارين البطن في البيت للبنات الذي ناقشناها سابقًا هي واحدة من أعظم تمارين البطن الذي تحتاجي للقيام بها من أجل الحصول على معدة مسطحة ومشدودة والقضاء على مشكلة ترهل البطن وتراكم الدهون في تلك المنطقة، الرياضة حيوية ليس فقط لشخصية الرشيقة، ولكن أيضًا لصحة ومناعة ممتازة.
ومع ذلك، يجب توخي الحذر لتطبيقها بشكل صحيح، لتنظيمها على أساس يومي أو ما لا يقل عن 4 إلى 5 مرات في الأسبوع، الاهتمام بالتغذية الصحية والمتوازنة وتجنب شرب المشروبات الغازية، وإبقاء الجسم رطبًا بمياه الشرب بمعدل يومي لا يقل عن 2 لتر في الشتاء و 3 لترات في الصيف.
من أجل سلامتك…
إذا كانت لديكي أي أعراض أو مرض أو دواء، فتجنب أي نشاط بدني أو اتباع نظام غذائي دون استشارة طبيبك أولاً.
لقد تعرفنا إلى تمارين البطن في البيت للبنات لتقوية عضلات البطن بشكل كامل، التي يمكنك ممارستها كجزء من برنامج تمارين الجسم بالكامل في المنزل، والآن: هل لديك تمرين في المنزل مع تمارين البطن؟ ما مدى فعاليته؟ شاركينا معرفتك وكني مصدر إلهام للآخرين.