ربما لديك شعور مبهم بأن التمرين مفيد لك ، أو أنه “صحي للجسم”. ولكن إذا كنت مثل معظم الناس ، فهذا ليس دافعًا كافيًا لتجعلك البدء بنشاطات يومية رياضية، يحصل 20٪ من الأميركيين على 150 دقيقة من القوة البدنية والنشاط البدني في الأسبوع، و 80.2 مليون الأمريكان الذين تزيد أعمارهم عن 6 سنوات غير نشطين تمامًا.
هناك الكثير من الأسباب المقنعة التي تدفعك للبدء في الحركة في أي عمر وحتى إذا كنت مريضًا أو حاملًا. في الواقع ، يعتقد العلماء أن التمرين هو في الواقع دواء لمعظم الامراض التي نعاني منها. يقول كلود بوشار ، مدير مختبر الجينوم البشري في مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في لويزيانا: “لا توجد حبوب قريبة مما يمكن أن تفعله التمارين”. “وإذا كان هناك واحد ، فسيكون باهظ الثمن”.
لن تتوقع التغييرات الايجابية التي تحدث للجسم أثناء الحركة وهي كالاتي:
1. صحة عظيمة لعقلك.
الرياضة مرتبطة بتقليل الاكتئاب وذاكرة أفضل وانشط وتعلم أسرع. تشير الدراسات أيضًا إلى أن التمرين هو ، حتى الآن ، تعتبر أفضل الطرق والاسهل لمنع أو تأخير ظهور مرض الزهايمر الذي يثير خوف كبير لكثير من الأميركيين.
لا يعرف العلماء بالضبط لماذا يغير التمرين الرياضي بنية ووظيفة الدماغ ، لكنه مجال بحث نشط. لقد اكتشفوا حتى الآن أن التمرين يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يعمل على تغذية ونمو اوعية دموية جديدة وكدلك خلايا مخ جديدة ، وذلك بفضل بروتين يسمى BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ). BDNF يؤدي إلى نمو خلايا عصبية جديدة قوية ويساعد على إصلاح وحماية خلايا المخ من التحلل.
2. سعادة أكثر.
تشير دراسات عديدة إلى أن العديد من أنواع التمارين ، كالمشي و ركوب الدراجات وغيرها ، تجعل الناس يشعرون بتحسن كبير ويمكنهم حتى تخفيف أعراض الاكتئاب التي يعانون منها. تؤدي التمرينات الرياضية إلى إنتاج المواد الكيميائية في المخ – السيروتونين والنورادرينرين والإندورفين والدوبامين – التي تقلل الألم وتخفف من المزاج السئ ومن التوتر. يقول سيدريك براينت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمرين: “لقد ظللنا طوال سنوات نركز بشكل حصري على الفوائد الجسدية للتمرين وتجاهلنا الفوائد النفسية والعاطفية المتمثلة في ممارسة النشاط بانتظام”.
3.يساعد الجري على العيش لفترة اطول
لقد ثبت أن التمرين يطيل من العمر بمقدار خمس سنوات. هنالك دراسة جديدة صغيرة تشير إلى أن ممارسة تمارين معتدلة الكثافة قد تبطئ شيخوخة الخلايا. عندما يكبر البشر وتبدأ خلاياهم بالانقسام مرارًا وتكرارًا ، تصبح التيلوميرات الخاصة بهم ـ وهي القبعات الواقية الموجودة في نهاية الكروموسومات ـ أقصر. لمعرفة كيف يؤثر التمرين على التيلوميرات ، أخذ الباحثون خزعة من العضلات وعينات دم من 10 أشخاص أصحاء قبل وبعد رحلة استغرقت 45 دقيقة على دراجة . وجدوا أن التمرينات تزيد من مستويات الجزيء الذي يحمي التيلوميرات ، مما يبطئ في النهاية من سرعة تقصيرها بمرور الوقت. التمرين ، إذن ، يبدو أنه يبطئ الشيخوخة على المستوى الخلوي.
4. سوف تجعل بشرتك تبدو أفضل.
التمارين الرياضية تمنع تدفق الدم إلى الجلد ، حيث توفر الأكسجين والمواد المغذية التي تعمل على تحسين صحة الجلد وتساعد على التئام الجروح بشكل أسرع. يقول أنتوني هاكني ، عالم فسيولوجي تمرين في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل. تدرب لفترة كافية ، وستضيف المزيد من الأوعية الدموية والشعيرات الدموية الصغيرة إلى الجلد أيضًا.
يعمل الجلد أيضًا كنقطة إطلاق للحرارة. عندما تمارس العضلات ، تولد عضلاتك الكثير من الحرارة ، التي يتعين عليك التخلي عنها للبيئة حتى لا ترتفع درجة حرارة جسمك أيضًا عالية ، ويقول هاكني. تنتقل الحرارة في العضلات إلى الدم ، والتي تنقلها إلى الجلد ؛ ويمكن بعد ذلك الهروب في الغلاف الجوي.
5. يمكن أن تحدث أشياء مذهلة في بضع دقائق فقط.
تشير البحوث الناشئة إلى أن الأمر لا يتطلب الكثير من الحركة للحصول على الفوائد. “لقد كنا مهتمين بسؤال ، إلى أي مدى يمكن أن تكون التمارين قليلة؟” يقول مارتن جيبالا ، عالم فسيولوجي تمرين في جامعة ماكماستر في أونتاريو. لقد أراد اختبار مدى فعالية التمرين لمدة 10 دقائق ، مقارنةً بالنوبة التي تبلغ مدتها 50 دقيقة. يتكون التمرين المصغر الذي ابتكره من ثلاث فواصل زمنية مدتها 20 ثانية من التمارين الشاملة التي يصعب ممارستها ، تليها عمليات الاسترداد القصيرة. في دراسة استمرت ثلاثة أشهر ، حرض على التمرين القصير ضد التدريبات القياسية لمعرفة أيهما أفضل. وللدهشة ، أسفرت التدريبات عن تحسينات مماثلة في وظائف القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم ، على الرغم من أن تمرين واحد كان أطول بخمس مرات من الآخر.
6. يساعد على التعافي من مرض كبير.
حتى التمرينات الشديدة للغاية – مثل التدريبات الفاصلة التي تدرسها Gibala – يمكن أن تكون ، في الواقع ، مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مختلفة ، من النوع الثاني من السكري إلى قصور القلب. هذا تفكير جديد ، لأنه على مدى عقود ، كان ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة بعدم ممارسة الرياضة. يعلم العلماء الآن أن المزيد من الناس يمكنهم ممارسة الرياضة ويجب عليهم ذلك. اكتشف تحليل حديث لأكثر من 300 تجربة سريرية أن التمارين الرياضية بالنسبة للأشخاص الذين يتعافون من السكتة الدماغية كانت أكثر فاعلية في مساعدتهم على إعادة التأهيل.
قام الدكتور روبرت ساليس ، طبيب الأسرة في مركز كايزر بيرمينتي فونتانا الطبي بكاليفورنيا ، بتدريبات لمرضاه منذ أوائل التسعينيات على أمل الحصول على أدوية أقل. يقول: “لقد كان الأمر ناجحًا بشكل مدهش ، خاصة في مرضاتي الأكثر مرضًا” “إذا كان بإمكاني حملهم على القيام بذلك بشكل منتظم – حتى مجرد المشي ، أي شيء رفع معدل ضربات القلب لديهم – فسوف أرى تحسينات جذرية في مرضهم المزمن ، ناهيك عن كل هذه الأمور الأخرى مثل الاكتئاب والقلق ، المزاج ومستويات الطاقة. ”
7. سوف تتقلص خلايا الدهون لديك.
يستخدم الجسم كل من الكربوهيدرات والدهون كمصادر للطاقة. ولكن بعد التدريب المستمر في التمارين الرياضية ، يتحسن الجسم في حرق الدهون ، الأمر الذي يتطلب الكثير من الأكسجين لتحويله إلى طاقة. يقول هاكني: “أحد فوائد التدريب على ممارسة التمارين الرياضية هو أن نظام القلب والأوعية الدموية لدينا يصبح أقوى وأفضل في توفير الأكسجين ، لذلك نحن قادرون على استقلاب المزيد من الدهون كمصدر للطاقة”. نتيجة لذلك ، تتقلص خلايا الدهون لديك – التي تنتج المواد المسؤولة عن الالتهاب المنخفض الدرجة المزمن – وكذلك الالتهاب.
