تعد مشكلة دهون البطن من أسوء أنواع الدهون التي يعاني منها العديد من المواطنين، وبالإضافة إلى مظهرها الغير محبب سواء لدي الرجال أو النساء فأنها تعد من أصعب أنواع الدهون التي يتم التخلص منها، وإذا أردنا تعريف الكرش أو السمنة في منطقة البطن فهي الزيادة عن محيط الخصر (102 سم) لدى الرجال و (88 سم) لدى النساء.
ونُذكر هنا بـ5 طرق موثوقة للتخلص من الكرش:
1- تجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر.
حيث يعد استهلاك السكر من أهم العوامل الأساسية لزيادة دهون البطن والكبد، ويشار إلى أن المشروبات الغازية تندرج تحت بد السكريات العالية التي يجب منعها تماما للتخلص من دهون البطن.
2- تناول المزيد من البروتين.
حيث يساهم البروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ولهذا يعد من أهم عوامل تقليل مستوي الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول، وبهذا فزيادة البروتين تعد من أفضل خطوات التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن.
3-تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي
حيث أكدت العديد من الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
حيث تتميز الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفاكهة إلىالالشعور بالشبع وإمداد الجسم بالطاقة والعناصر الهامة.
5- ممارسة تمارين البطن.
ممارسة التمارين تعد خطوة فعالة للغاية للتخلص من الدهون في البطن.