تعريف التأمل
تمارين التأمل هو تمارين اليوجا قضاء ساعت طويله فى الشغل نشعر بتعب فى العضلات واحساس بالارهاق
مزايا تمارين اليوجا
تساعد على تحقيق توازن طبيعي بين العقل والجسد وتجديد النشاط
الخظوات
1- التنفس بعمق
خذى نفس عميق شهير وزفير من الانف وغمصى عيونك لمده 10 دقائق
2- تمديد الكتفين
وقت التنفس العميق من الانف أفردتى ذراعيك يجب أن يكونا في مستوى صدرك مع شد اليدين والأصابع بقوة
3- تمديد الجزء العلوي من الجسد
العمود الفقرى يكون مشدود مع التنفس وحركي كتفيك للأمام والخلف على نفس الوضعية. كرري هذا التمرين 4 مرات.
4- قليل من الحركه
مع شد العمود الفقرى اتحركى حركات منتظمه لمده دقيقتين
5- استريحي واستعيدي نشاطك
اقعدى ف مكان اخر استمرى ف التنفس وظهر المشدود استمرى حوالى 5 دقائق
هذه تمارين سهله وبسيطه ح تحسى بالاسترخاء
