تبحث كل سيدة، وفتاة عن رجيم سريع لإنقاص الوزن لكي تتمكن من ارتداء ما يناسبها، ولكن يعتمد هذا الرجيم بشكل رئيسي على الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على النشويات، وممارسة بعض أنواع الرياضة مثل المشي في فترة الصباح، وسوف يقدم لكم موقع مصر فايف من خلال هذا المقال رجيم يساعدك على إنقاص ثلاثة كيلو خلال الأسبوع.
رجيم اليوم الأول
الإفطار: شريحة من التوست المحمصة + بيضة مسلوق+ خيارة + كوب من الحليب منزوع الدسم.
الغداء : سلطة خضراء + قطعة واحدة من صدر دجاجة مشوية منزوعة الجلد + خضار سوتيه + كوب عصير كيوي.
العشاء : شريحة توست محمص + ثمرة فاكهة + كوب زبادي خالي الدسم وعليه نص لمونه.
رجيم اليوم الثاني
الفطار : شريحة توست محمص أو ربع رغيف بلدي +3ملاعق فول + قطعة جبنة قريش+ كوب من الحليب منزوع الدسم.
الغداء : سلطةخضراء + خضار سوتيه + كوب عصير أناناس.
العشاء : ثمرة فاكهة كبيرة + كوب عصير كيوي أو جريب فروت+ زبادي خالي الدسم وعليه نص لمونه
رجيم اليوم الثالث
الإفطار : شريحة توست رجيم محمص +جبنة خالية الدسم أو بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء : سلطة خس وخيار+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ كوب من عصير الكيوي او البرتقال.
العشاء : حبة بطاطس واحدة مهروسة بدون ملح + كوب ذبادي منزوع الدسم وعليه نص لمونه.
رجيم اليوم الرابع
الإفطار : شريحة توست محمص + ثمرة جريب فروت متوسطة + بيضة مسلوقة +كوب من الحليب منزوع الدسم.
الغداء : سمك مشوي+ طبق كبير من السلطة
العشاء :حبة واحدة بطاطا مشوية + كوب من الزبادي منزوع الدسم وعليه نص لمونه.
رجيم اليوم الخامس
وقت الفطار : ثمرتان من المشمش أو أي نوع من الفاكهة + كوب من الحليب منزوع الدسم.
الغداء : سلطة تونة بدون زيت أو ملح + خضار سوتيه + كوب عصير أناناس أو كيوي
العشاء : بيضة مسلوقة + كوب عصير أناناس أو كيوي+ ذبادي خالي الدسم مع نص لمونه.
رجيم اليوم السادس
وقت الفطار : شريحة توست محمص + كوب من الحليب منزوع الدسم + تفاحة
وقت الغداء : خضار مسلوق + 3 ملاعق رز بسمتي + سلطة خضرا + كوب عصير كيوي .
العشاء : حبة بطاطس مهروسة بدون ملح + كوب عصير كيوي+ زبادي خالي الدسم عليه نص لمونه
رجيم اليوم السابع
الفطار : ثمرتان من الفاكهة + شوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم.
الغداء : طبق من السلطة الخضراء+قطعتين ستيك مشوية +سلطة + كوب عصير كيوي
العشاء : ذبادي خالي الدسم عليه نص لمونه + كوب من عصير الأناناس.
نصائح هامة تساعد على فقد الوزن بشكل صحي
-شرب 8 اكواب مياه على الاقل مع المشي لمدة نص ساعة على الأقل كل يوم يساعد على حرق الدهون في الجسم.
-شرب مياه دافئة مع ملعقة عسل ابيض تساعد على رفع مستوى الحرق وتساهم في نضارة البشرة.
-عدم اهمال وجبة الافطار لانها تساعد على تشغيل حركة الايض الذي يساعد على رفع معدل الحرق.
-الشوفان البني يساعد على سد الشهية عند تناوله مع كوب لبن في وجبة الفطار ويمكن استبداله بكورن فليكس لايت.
-منع السكريات والحلويات والدهون والمخبوزات بالدقيق الابيض لانها تتحول الى دهون في منطقة البطن.
-الاعتماد في الريجيم على السلطة الخضراء وتناولها قبل الوجبة لتمنحك الشعور بالشبع.
-القهوة والقرفة والجنزبيل والكاكاو الخام يساعدوا على ارتفاع معدل حرق الدهون في الجسم.
-الاناناس والكيوي والجريب فروت والافوكادو فواكه تساعد على حرق الدهون.
_تناول موزة قبل التمرين يساعد على تنشيط الجسم .
nice
Very good